Rieccomi 😊 allora ho un mese esatto prima delle prove.. ad oggi ho seguito i vostri consigli, gli 800 metri riesco a chiuderli in 4'10" e il km in 5'10".. è da un bel po' che vado in pista e capire come suddividere il km mi ha aiutato parecchio! Infatti rinnoverò gli ingressi anche per aprile ...

Rimango sempre convinto che fare solo ripetute, soprattutto di distanza piu corta della gara, non serva a granché. Ti illude di poter fare buoni risultati perché vai veloce, ma manca tutta la parte di sostegno.
Un amatore non può prescindere dalla corsa lenta, corti veloci, medi, fartlek ecc ...

"400x2 300 200x2 100"
tutto in un unico allenamento?

Se fai solo 2 ripetute è poco, dovresti abbondare. Nella pagina dietro ti consigliavano 10x300m, non importa il ritmo va bene pure se le ultime ti escono più piano, da arrivarci per gradi partendo magari da 5 oppure spezzandole in più serie ...

5'15" almeno... Stavo andando a scalare, ad esempio 400x2 300 200x2 100 .. ma a sto punto non so se sia meglio fare solo delle ripetute di 800 (visto che mi sento fiacca al secondo giro) e due giorni di corsa lunga e lenta.. non so, son confusa

Scusate l'assenza, ma avevo i test scritti e quindi per ovvie ragioni mi son dedicata allo studio.. oggi comunque ho riprovato i mille nuovamente, purtroppo non son andati come speravo.. ok, la notte non avevo dormito per niente, però vorrei contenere queste variabili abbassando il tempo.. non posso ...

Usi un qualsiasi gps per vedere la velocità o vai a occhio?

Sì, sto usando un orologio Polar


Hai un profilo della velocità tenuta sul km? Hai finito in crescendo, calando o costante?
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Purtroppo no perché ho usato direttamente la funzione cronometro per praticità, ma sono ...

Usi un qualsiasi gps per vedere la velocità o vai a occhio?
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Sì, sto usando un orologio Polar

Allora, stamattina ho finalmente provato i 1000 su pista.. ho fatto 5'17''.. quindi qualcosina l'ho buttata giù, consigliate di provare quindi le ripetute?

Il mio problema è proprio questo, mantenere il ritmo per quella determinata distanza..arrivo ad un momento in cui mi viene fisiologico diminuire la velocità.. forse parto troppo veloce per me, ma se poi provo a partire più lenta sul finale son comunque stanca e non riesco ad andare molto più veloce

Rettifico infatti.. ieri ci ho provato e ci ho messo 21 secondi