Una progressione non lineare che a me piace molto (scoperta tramite Project Invictus) consiste nell'aumentare (poco) il carico, riducendo (poco) le ripetizioni.

Per esempio:
Seduta a) 4x6 20kg
Seduta b) 5x5 22.5kg
Seduta c) 6x4 25 kg
Seduta d) 8x3 27.5 kg

Dopodiche', si riparte da seduta (a), ma ...

Scusa mi rendo conto di averla messa in maniera un po' troppo brusca, avrei dovuto premettere "A mio parere", perché e' ovvio che ognuno ha le sue opinioni.

Cmq il fatto che il mercato vada in una certa direzione non prova che le superscarpe facciano andare piu' forte, prova che le campagne di ...

Forse le takumi sono un po' borderline.

Cmq non hanno la piastra e si' sono meno alte della media supershoe

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Secondo me oltre i 3'30 al km le superscarpe fanno poco o niente.

Ci sono molte alternative valide e a prezzi ragionevoli, tipo takumi sen, boston, kinvara. Anche delle semplici pegasus per chi gareggia a 4' secondo me offrono tutto il necessario.

Ci vedo anche un aspetto psicologico (in ...

L'Appiedato ha scritto:Si fa presto a dire squat...
https://youtu.be/O1OLxgI8Knk?si=T4VETRWmphD_VQ6I

Argomento scottante.
Cmq io simpatizzo con l'idea che al corridore mezzo/lungo fondista un mezzo squat (con carico importante) sia meglio di un atg, in un'ottica cost/benefit

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ad esempio oggi ho fatto

3x5 depth drop (non è vera plyo ma ho riniziato dalle propedeutiche prima di rifare il depth Jump)

swing con 2kb da 24 3x14

stacco rumeno 4x8 con 86kg

bulgaro 4x8 con 28kg

poliquin step down con 10kg 3x10

polpacci a caso seduti e in piedi in superserie con ab roller ...

poi (anzi prima) 1 esercizio di plyo facile e 1 di potenza e post invece un po' di esercizi per curare le mie debolezze asimmetrie (poliquin step down, polpacci, Copenaghen plank)


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Un esempio di 'contrast training' (plyo+pesi), che mi ha ...

Una cosa che ho notato e' che a me vengono i doms sempre e solo in zona posteriore (glutei/bic fem). Anche con esercizi tipo squat bulgari, pistol squats, non li sento mai nei quads, mentre invece a livello chiappico/ischio il giorno dopo fuoco e fiamme [emoji91]

Non credo ci sia un esercizio che ...

Dice che Crippa fa troppi progressivi. Quando ancora bazzicavo instagram, ricordo che postava anche molti medi variati.

Il problema dell'involuzione e' evidente, ci sono senz'altro problemi mentali, pero' l'idea di affrontarlo col mental coach (di cui parlava Pegoretti) ovviamente non funziona ...

Io ho evitato il pw [emoji1787], 3:25:20. Contento per come ho gestito i 1000 problemi che ho avuto, di testa sono fortissimo mi dico bravo da solo.
Comunque c'è un caldo assurdo, sono in canottiera e sto benissimo

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Bravo Disti! Sono contento per te ...