oggi full gambe perché domenica perderó la seduta quads.
3x pelvica fino 70
5x press45 fino 200
3x panca romana
5x abdu
5x flex sdraiato

15´+ 22´medio

4x pulldown fino 57 quasi pb
4x deltoidi cavo
4x trazioni macchina con 2x8 a 68 quasi pb
4x tirata alta
5x remata prono panca inclinata manubri 24+24

4x press orizzontale fino 2x12 a 136 quasi pb ormai facile
3x addu
4x hack fino 1x6 a 110 PB non durissimo
2x bulgaro
4x8 ext a scendere da 63 a 36 rec 30", la cosa piú tosta della giornata

la forza continua a salire (molto lentamente) mentre il peso é bloccato intorno a 68

mb70,
fra 2 settimane sto a roma, se vuoi mandami un MP con numero di cell.
in che zona sei?

pure warholm uccel di bosco pe nun beccá nantra scoppola... mah, sti vikinghi...

58´ cl

seduta petto sontuosa.
11x panca smith a piramide fino 90 pb eguagliato (ma pb numero di serie ), ritorno veloce 30" rec
5x croci inverse macchina fino a 66 pb eguagliato facile (potrei giá salire)
4x croci macchina fino 86 quasi pb
3x lento macchina leggero

5x flex in piedi fino 2x6 a 32 pb ampliato
5x flex seduto fino 3x10 a 59 peso alto
3x panca romana tradizionale (la nuova macchina non mi piace)
3x pelvica tradizionale fino 60
3x abdu a terra corpo libero
2x pelvica macchina nuova... come previsto é molto piú leggera della tradizionale ma non mi ...

ma voi riuscite a leggere QA?
é il sito con piú pubblicitá stracciacazzi al mondo! io ho operanti 2 ADblocker e perfino cosí mi rallentava il pc... da ieri oscurato: o disattivo i blockers (e mi ferma il pc) o mi abbono