LM 19´14 su 5k strada, a 16" dal pb.
un pó improvvisata, senza lavori specifici, caldo.

qua minime ancora infernali, non ne posso piu´!
stanotte finalmente s´é rimesso a piovere ed é scesa a 24.
giú al sud ha fatto un´alluvione spaventosa, non so se sapete.

belló 1.59.83

9x petto, 4x polp, 3x superbulgaro, 8x glutei.

superbulgaro 12-6-12, la centrale con manubrio 12k.

oggi a casa in prerisc 3x stacchini sumo leggeri (come ormai faccio sempre prima dei lavori), poi 35´medio a 4´56, peggio di 12gg fa (4´52) ma ur era massimale vs 85% dell´altra volta.

verissimo. negli studi "scientifici" misurano l´aumento di massa con risonanza magnetica. ho letto di studi allucinanti, tipo uno che confrontava 2 gruppi, gente allenatissima, uno si allenava canonicamente e l´altro 4 serie a esaurimento ma con appena 40% del carico 1RM... la prima serie ...

sto verificando che, come nell´atletica, anche nella palestra ci sono varie cosche, ognuna corroborata da studi scientificissimi dai quali si deduce che le altre cosche nun hanno capito ncazzo :) - la cosca dei tonnellesi (la prioritá é il tonnellaggio) - la cosca dei carichesi (la prioritá é carich...

ieri bigiornaliero: mattina 49´e pomeriggio fisioterapiste.
oggi 6x pett.alt/delt.ant,, 6x dorsali, 8x delt.lat/post, 4x add.bassi

ieri feci pure 3x cosce.
oggi 3x cosce, 4x polpacci, 8x glutei, 9x pettorali. 24 serie.

oggi lavoro spettacolare! ieri sera nubifragio> la minima scese a 23> dormito 1h in piú del solito. all´ora della seduta 25-26° e ur scesa a 86 (uau!). 15x1/1 con tratti veloci a 4´05 (contro 4´10 delle ultime volte). era da gennaio 2020 che non toccavo velocitá di pippa... ehm, di picco :) migliori.