jacobs 10.11

"tempo atroce" intendevo "meteo atroce"

lavoro bellissimo facile e divertentissimo! prima notte da un mese senza pioggia, ur finalmente scesa a 85, mi sentivo veramente bene. a casa alle 5.30 prerisc con anche 3x stacchi (leggeri, profondissimi, sumo, presa stretta). esco 5.50, 10´corsetta e 10´di drills e allunghi. fontanella aggiustata ...

net, ci vendicheremo fra un mese.

sono rientrati in scuderia un paio, fra cui LUCIO che a verbania ha fatto 1h15´32 (4°ass, 3°cat), tempo atroce

ho messo la testa a posto, solo 21 serie, 3x dorsali1, dorsali2, delt/pett alti, delt.lat, delt.post, glutei, add bassi

smessa la consueta pioggia notturna, 1h05 cl... questo sará il massimo di "lungo" da ora.
accorceró pure i lavori.
se no é inutile che faccio palestra (per i miei obiettivi e la mia situazione personale)

798mm... é giá ampiamente PIBBIIIIIÍ

notevoli anche i 24km di ripetute di sett3

continuo a fare cazzate, perfino io! tengo a capa tuosta :) la corsa intensa dell´altroieri é risultata catabolica con epoc. e ci sta. la palestra voluminosa di ieri pure. e non ci deve stare! stamattina pesavo 63.1 cazzo! ma ora basta, mai piú oltre le 24 serie. oggi vendetta: appena 10 serie di pe...

anche se la corri ti consiglio di farlo coi piedi aperti alle 10.10
procedendo piú di trazione (glutei-femorali) che di spinta (polpacci) e spingendo adeguatamente con le braccia.
tecnica montagnistica argentina.