MS (M50) 3:29:54, PB di soli 30", si poteva fare molto meglio ma negli ultimi mesi é sorta una coxartrosi, miracolo che l´ha fatta.
3 PB in 3 maratone in 12 mesi, miglioramento 12 minuti.

piove, palestra in casa.
- 4es. x4 serie "deltoidi" a 4 inclinazioni tronco diverse (-30°, 0, +30°, +90°), la prima interessa anche il pettorale alto, l´ultima il dorsale.
pesi medio-leggeri, alla fine fin troppo facile.
- 4x rematore mono pesante (16kg) gomito quasi esteso
- 4x glutei

AB (2 sedute a settimana) mezza in 1h51´49 a 1´30 dal PB ma 4 settimane fa s´é operata di colecisti; primi 15 cls poi sub 5´00

cielo coperto e minaccioso, vado o non vado? vado, tanto é solo cl. poi non ha piovuto.
1h16 piacevolissima.

nel (chiamiamolo) super bulgaro dopo un mese sono passato da 3x6 ammazzandomi a 4x8 tranquillo, sempre a corpo libero. quando arrivo a 4x12 aggiungo manubrio. p.s. la super culona del video in un altro video dice che fa glutei 2 volte a settimana, una volta spinge il carico (scaletta tipo 15-12-10-8...

all´alba palestra in casa: 8x cosce, 4x glutei, 4x polpacci, 4x petto, 4x dorso, 3x add.
allenamenti caotici, con ste super piogge impossibile fare programmi precisi.
voglio evitare i lavori sotto pioggione, l´ultimo infortunio serio al tda fu durante un medio sotto pioggiona.

poi tutti scandalizzati... "luc, ma perché non ti sei messo piú con nessuna?"... é per non aumentare le statistiche dei femminicidi

comunque, vivo o morto, la tipa se voleva fotte li sordi, al commissariato rideva. le donne brasiliane sono diventate monnezza. mio figlio mi ha raccontato che TUTTI i suoi amici maschi sono in protesto perché le madri hanno fatto sóle con le carte di credito dei figli, dopo aver esploso le loro e q...

ha fatto scalpore pure qua nonostante siamo un paese di "furbi" :) le perizie sono state inconcludenti: la polizia dice che é morto sdraiato quindi prima di andare in banca, il medico legale ha votato scheda bianca e l´autista uber dice che era vivo quando é sceso dalla macchina per entrar...

finestra di bel tempo, 27° ur 82%, approfitto per un lavoro. 6x4´(4´31)/1´. nonostante il massacro di ieri, passo migliore delle ultime 2 volte, belle sensazioni, non ho inondato casa di sudore e peso 63.4 post seduta. ma ieri era lentissimo e oggi intenso! boh... poi sotto casa 3 serie cosce e 4 gl...