Ieri allenamento su ritmi 1500. 600 rec. 3' e 5x300 rec 60" da ripetere 2 volte con 3' in mezzo. Fatto alle 19.00 con un bell'umido e non di certo al caldo. Prima serie 1'31" / 45"3 (media dei 300) Seconda serie 1'29" / 45"0 Le sensazioni soprattutto sul secondo 600 erano ot...

@maarco72 Notevole il salto di qualità (già fatto l'anno scorso) con 5 mesi trascorsi in Marocco. E pensare che due anni fa facevamo le volate insieme sul crono di 3'50".

maarco72 ha scritto: ↑mar 8 feb 2022, 21:06 Nesim Amsellek, che corre in 3.38.42..sfiorando record italiano

Latito un po' ma sono stra impegnato in queste settimane... Oggi uno dei miei lavori migliori (forse?), facendo 10x600 in 1'37"0 di media (con una tormenta di vento a Milano), recuperando 200 metri in corsa lenta sempre tra 1'20" e 1'30". Sono pesantemente frustrato per non essere riu...

@zazs anche con gli assoluti ai campionati italiani hai la call room 20 minuti prima della gara. Se ti copri bene e poi fai un paio di allunghi prima dello sparo non ti freddi in quel tempo

Ma... 4 lavori "tosti" in una settimana? Li digerisci?

Lord_Phil io vedo gente fare una serie di squat poi parlare 30 minuti e rimettersi a fare Squat come se niente fosse, mandando a puttane tutte le teorie sul riscaldamento. Oggi per me altro lavoro di ritmi in vista dell'esordio indoor. 3x1000/3x500/3x400/3x300 con recupero 2' tra le prove e 3' tra ...

Oggi uno degli allenamenti più duri di questa preparazione come fatica percepita. Mi sono dato un 18/20 come scala di Borg. Ho lavorato insieme a Padovani, scaletta 4000 / 3000 / 2000 / 1000 / 500 con 3 minuti di recupero. Il 4000 fatto in 12'15", 3000 in 8'53", 2000 in 5'51", 1000 in...

Oggi potenza aerobica con ritmi che guardano alle indoor. 7x1000 recupero 2'30": 2'50 / 2'49 / 2'48 / 2'48 / 2'48 / 2'47 / 2'43. Il 2'43 finale è frutto di una chiusura in progressione gli ultimi 250 metri. La gamba c'era, mi sono sempre sentito in equilibrio, merito anche del recupero generoso...

@NicolaRossi1 il 3000 è già in programma

Ultimo lavoro prima della 10km di Bolzano, 2x10x400 con recupero di 30" e 3'. Media della prima serie 67"3, media della seconda serie 66"5. Sensazioni ottime, pensavo di fare molta più fatica con soli 30" di recupero. Mi aggancio a questo "vecchio" messaggio perché ogg...