Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

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tonimemoriaaa
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da tonimemoriaaa »

salvassa ha scritto: ven 29 gen 2021, 15:40 guarda per 10gg eviterei di provare robe nuove e di mettersi a dieta. Se perdi 500g di grasso e non di altro è il massimo che potresti ottenere, ma il rischio di arrivarci scarico di energia è troppo alto.

Piuttosto cerca di arrivarci svuotato dal punto di vista gastrico. Ossia riduci nell'ultima settimana pian piano le fibre e mangia "pulito".

Insomma eviterei un hamburger da macdonald con tripla insalata (per renderlo dietetico) i giorni prima :-D

L'unico integratore che ti consiglierei pre test è la caffeina, ma lì sta a te sapere se sei abituato e se la tolleri. La regola di non sperimentare niente il giorno della gara vale sempre
Ok e per quanto riguarda gli allenamenti che mi consigli di fare questa settimana? Oggi ho simulato la prova e ho chiuso i 2000 in 8min spaccati, credo che farò questo punteggio e non riuscirò a scendere ulteriormente
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salvassa
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Non so i vari di esperti del forum che dicono ma avendo già fatto un test adesso c'è poco da aggiungere da qui al test finale. Scaricare e fare girare le gambe con un fartlek o qualcosa di simile.

Onestamente di come fare un tapering per le gare breve potranno dire meglio @lucaliffo o @NicolaRossi1
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lore75 »

In 10 gg che vuoi integrare e/o rifinire? Quello che dovevi fare lo hai fatto

Taglia il chilometraggio a meta' e fai qualche prova per tenere le gambe allegre

Parti a 4' al km e dai tutto negli ultimi 5-600 mt
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da NicolaRossi1 »

lore75 ha scritto: lun 1 feb 2021, 5:01 In 10 gg che vuoi integrare e/o rifinire? Quello che dovevi fare lo hai fatto

Taglia il chilometraggio a meta' e fai qualche prova per tenere le gambe allegre

Parti a 4' al km e dai tutto negli ultimi 5-600 mt
Concordo
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz »

Eddie Hall mi ha contagiato. :D O meglio, mi ha fatto scoprire una cosa che mi piace e non ha limiti con l'esagerazione.

Il latte senza lattosio! :lol:
Non sono intollerante, posso bere tranquillamente il latte normale, ma non troppo. Cioè, una tazza di latte e basta.
Però a vedere lui che si scola litri di latte senza lattosio, ho voluto provarci pure io.

E ho scoperto che:
-mi piace di più del latte intero
-posso berne all'infinito, tanto che è diventata la mia bevanda preferita post allenamento intenso
-1 litro di latte senza lattosio (che mi bevo facilmente) sono 33 grammi di proteine: è più di 100g di petto di pollo! Mica pizza e fichi!
-inoltre 1 litro di latte sono pure circa 560 mg di magnesio. :shock: Questa la scopro ora, se è vero è esagerato. Ecco che serve benissimo per il post workout!

Ebbravo Eddie.. :lol: :lol:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Ericradis »

chippz ha scritto: mer 31 mar 2021, 21:09 Eddie Hall mi ha contagiato. :D O meglio, mi ha fatto scoprire una cosa che mi piace e non ha limiti con l'esagerazione.

Il latte senza lattosio! :lol:
Non sono intollerante, posso bere tranquillamente il latte normale, ma non troppo. Cioè, una tazza di latte e basta.
Però a vedere lui che si scola litri di latte senza lattosio, ho voluto provarci pure io.

E ho scoperto che:
-mi piace di più del latte intero
-posso berne all'infinito, tanto che è diventata la mia bevanda preferita post allenamento intenso
-1 litro di latte senza lattosio (che mi bevo facilmente) sono 33 grammi di proteine: è più di 100g di petto di pollo! Mica pizza e fichi!
-inoltre 1 litro di latte sono pure circa 560 mg di magnesio. :shock: Questa la scopro ora, se è vero è esagerato. Ecco che serve benissimo per il post workout!

Ebbravo Eddie.. :lol: :lol:
Però un po’ di latte normale bevilo sempre perchè l’enzima lattasi è inducibile dal lattosio. Se non bevi mai lattosio tende a esaurirsi quindi la volta che ne bevi :cacata:
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

chippz ha scritto: mer 31 mar 2021, 21:09 -1 litro di latte senza lattosio (che mi bevo facilmente) sono 33 grammi di proteine: è più di 100g di petto di pollo! Mica pizza e fichi!
sono anche 36g di grassi in buona quota saturi se prendi quello intero + 50g carbo... Insomma ottimo alimento (anche il buon Leon nel film se ne beveva 2l al giorno), ma non è mica un sostituto del pollo

A me cmq lo zymil piace proprio. Ma non è che usi molto latte in generale, 200ml per il cappuccino diciamo.

Al contrario dello yogurt che tra normale / greco / skyr etc ne mangio a quintalate
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lore75 »

Io potrei nutrirmi esclusivamente di skyr per un anno e non mi mancherebbe il resto
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato »

Da un post di Marco Perugini
QUANTO INCIDE UN KG DI PESO SULLA VELOCITÀ DI CORSA?

Si sa da tempo e credo lo si dia per assodato e scontato che, (riporto a pappagallo come cit. ) ''ogni kg in più sono 2-3 secondi al km''.

Ma possibile questo assolutismo? Cioè 2-3" a prescindere da chi sei e da quanto corri??...mmm

Proviamo a vedere cosa dice la letteratura. In particolare prendiamo due studi, uno del 1978 e uno piu recente del 2017.

Nel primo ai corridori aggiunsero del peso extra, nel secondo lo tolsero (con apparecchiature particolari).

Con tutte le limitazioni del caso nel primo caso si arrivò alla conclusione riportata nella citazione sopra. Una delle principali limitazioni è che il peso aggiunto ai corridori fu messo a livello di vita e gambe. In natura non è proprio cosi, ma va bene.

Nel secondo il peso fu tolto dicevamo. La conclusione fu che ogni kg in meno di massa NON FUNZIONALE migliora la performance di 1,4%. Anche in questo caso non mancano le limitazioni eh, ma facciamo due conti:

Per uno che corre a 3'40'' un improvement dell'1,4% significa

220 secondi * 0,014 = 3 secondi

Eccolo che ritorna

3 secondi in meno al km

Per uno che corre a 5' i secondi diventano 4.

Quindi per ogni kg tolto si, ma dipende anche a quanto corri.

'' Si ma io non ci credo, sono solo numeri!!''

Molto bene, allora vediamolo con un caso reale. Io e Roberto Martini lavoriamo insieme da un po e quelli che vedete sotto sono grafici di prestazioni reali.

Roberto è passato dai 70kg ai 65kg di oggi. Quindi meno 5kg.

Roberto correva come si vede nella prima immagine a 4'53''/km ovvero 293 secondi per fare un km.

Ora l'1,4% di 293 è 4,1. Cioè per Roberto ogni kg perso dona un miglioramento di 4,1 secondi sul km.

Roberto di kg ne ha persi 5,quindi
5*4,1= 20,51secondi al km

Nella seconda immagine potete di fatto vedere l andatura di oggi di Roberto che è di 4'31'' cioè 20 secondi circa più forte. (Stessa frequenza cardiaca eh )

I conti tornano.

Non bugie, ma solide realtà


_________________
Ok.
Io nelle ultime settimane ho perso un chilo ma vado peggio di qualche settimana fa in cui ero più pesante. Ergo più si pesa più si va forte.
Non bugie ma solide realtà.
Da una parte propone una ricerca con tutte le limitazioni del caso, visto che l'applicazione di gravi non può essere di certo uguale ad un aumento naturale di peso. Poi la conferma con ben 1 solo caso di studio senza nemmeno degnarsi di precisare cosa ha fatto il soggetto nel tempo trascorso tra i 2 test; magari si trattava di due persone diverse con lo stesso nome. I conti tornano...povera scienza.

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Dimitry »

"peso non fuzionale" ???"

Cioè grasso :D