Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

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Ericradis
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Ericradis »

sabba ha scritto: lun 30 nov 2020, 13:39 Pure la maurten consiglia 6 gel (da 40g) per correre una maratona sub-4h30. Cartucciera e stomaco di ferro ci vuole. :D
https://www.maurten.com/fuelguide-run/marathon
La maurten deve vendere i gel.
Lo dico io che collaborai con primaria azienda del settore con sede vicino a casa mia...
chippz
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz »

Cazzeggiando sono finito a leggere una discussione sull'alimentazione.
Gente che chiedeva se era fattibile fare il digiuno intermittente di 16h prima e dopo il pranzo di Natale.
Gente che rispondeva che era sbagliato digiunare, ma che era meglio invece aumentare il numero di pasti. Gente che "io faccio palestra e per assumere 3000 kcal mangio 11 volte al giorno" - "quanto pesi?" - "45 kg".

Ho spento, non pensavo le persone fossero così drastiche sul cibo. Fanno paura. :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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lucaliffo
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lucaliffo »

chippz ha scritto: mer 16 dic 2020, 19:06 Cazzeggiando sono finito a leggere una discussione sull'alimentazione.
Gente che chiedeva se era fattibile fare il digiuno intermittente di 16h prima e dopo il pranzo di Natale.
Gente che rispondeva che era sbagliato digiunare, ma che era meglio invece aumentare il numero di pasti. Gente che "io faccio palestra e per assumere 3000 kcal mangio 11 volte al giorno" - "quanto pesi?" - "45 kg".

Ho spento, non pensavo le persone fossero così drastiche sul cibo. Fanno paura. :D
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salvassa
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Le feste portano il disagio alimentare alle estreme conseguenze... Mi permetto un grande classico di banalità: non si ingrassa da natale a capodanno, ma da capodanno a Natale
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da tonimemoriaaa »

Salve avrei una domanda parecchio generica, sto cercando di abbassare i miei tempi sui 2000mt, cosa dovrei integrare di più fra carboidrati grassi e proteine? Al momento integro parecchie proteine mentre i carboidrati li assumo solo a colazione con un porridge e a cena con un po' di pasta di integrale, per gli spuntini vado di tacchino o pollo e frutta secca ma mi sento sempre un po' appesantito e vorrei scendere di qualche kg per alleggerirmi
Grazie in anticipo
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Ericradis »

tonimemoriaaa ha scritto: ven 29 gen 2021, 8:54 Salve avrei una domanda parecchio generica, sto cercando di abbassare i miei tempi sui 2000mt, cosa dovrei integrare di più fra carboidrati grassi e proteine? Al momento integro parecchie proteine mentre i carboidrati li assumo solo a colazione con un porridge e a cena con un po' di pasta di integrale, per gli spuntini vado di tacchino o pollo e frutta secca ma mi sento sempre un po' appesantito e vorrei scendere di qualche kg per alleggerirmi
Grazie in anticipo
altezza e peso?
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Aspetta hai messo nel calderone duecento cose :-D

Allora se uno vuole/deve dimagrire deve prendere meno di quello che consuma (a prescindere da dove questo arrivi, grassi proteine carboidrati e a prescindere se arriva da cibo solido o da integratori... che poi sempre cibo è solo che in polvere/liquido)

Per noi che corriamo, in particolare tu che fai distanze brevi sconsiglio assolutamente di ridurre particolarmente i carboidrati. Piuttosto tagli i grassi e tieni le proteine medie.

Attenzione, in situazione di deficit calorico è praticamente impossibile che la performance non ne risenta. Se fai le cose bene magari ne risente poco e (sempre magari) è compensata dal peso inferiore. Se fai le cose male son cazzi tuoi ahahahah
Ad esempio io ho fatto in passato delle ripetute brevi dopo 3 giorni di carboidrati bassissimi e sono andate non benissimo, diciamo così :-)

Questo è il motivo per cui perdere peso sarebbe meglio farlo lontano dalle gare/test anche se tipicamente non è così perché uno lontano dagli obiettivi si lascia comprensibilmente andare.

Questione integrazione: si integra se c'è carenza o è comodo per raggiungere quella determinata quota. Magari stai già a 2g per kg corporeo di proteine che ci butti a fare dentro uno shaker? Non è il bibitone di fantozzi con effetti dopanti eh :-D

Questione spuntini e appesantimento... se sono prima di correre valuta di cambiarli. Anche qui priorità ai carboidrati.

Cmq per rispondere direttamente alla tua domanda, posto che non ci sia una carenza di proteine (e ce ne vuole ad arrivarci) la cosa più importante per la performance sono i carboidrati.

A tal proposito io che correvo sempre a stomaco vuoto la mattina, ho iniziato a prendere un gel i giorni dei lavori mentre esco e devo dire che gli ultimi son venuti abbastanza bene (immagino lo sarebbero venuti indipendentemente da questo, ma mi son detto: se prendi un gel al 10° di un lungo di 20km perché non lo prendi anche per i lavori che tutto sommato son da 16/18 se non direttamente 20km?)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da tonimemoriaaa »

Ericradis ha scritto: ven 29 gen 2021, 10:52
tonimemoriaaa ha scritto: ven 29 gen 2021, 8:54 Salve avrei una domanda parecchio generica, sto cercando di abbassare i miei tempi sui 2000mt, cosa dovrei integrare di più fra carboidrati grassi e proteine? Al momento integro parecchie proteine mentre i carboidrati li assumo solo a colazione con un porridge e a cena con un po' di pasta di integrale, per gli spuntini vado di tacchino o pollo e frutta secca ma mi sento sempre un po' appesantito e vorrei scendere di qualche kg per alleggerirmi
Grazie in anticipo
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da tonimemoriaaa »

salvassa ha scritto: ven 29 gen 2021, 11:07 Aspetta hai messo nel calderone duecento cose :-D

Allora se uno vuole/deve dimagrire deve prendere meno di quello che consuma (a prescindere da dove questo arrivi, grassi proteine carboidrati e a prescindere se arriva da cibo solido o da integratori... che poi sempre cibo è solo che in polvere/liquido)

Per noi che corriamo, in particolare tu che fai distanze brevi sconsiglio assolutamente di ridurre particolarmente i carboidrati. Piuttosto tagli i grassi e tieni le proteine medie.

Attenzione, in situazione di deficit calorico è praticamente impossibile che la performance non ne risenta. Se fai le cose bene magari ne risente poco e (sempre magari) è compensata dal peso inferiore. Se fai le cose male son cazzi tuoi ahahahah
Ad esempio io ho fatto in passato delle ripetute brevi dopo 3 giorni di carboidrati bassissimi e sono andate non benissimo, diciamo così :-)

Questo è il motivo per cui perdere peso sarebbe meglio farlo lontano dalle gare/test anche se tipicamente non è così perché uno lontano dagli obiettivi si lascia comprensibilmente andare.

Questione integrazione: si integra se c'è carenza o è comodo per raggiungere quella determinata quota. Magari stai già a 2g per kg corporeo di proteine che ci butti a fare dentro uno shaker? Non è il bibitone di fantozzi con effetti dopanti eh :-D

Questione spuntini e appesantimento... se sono prima di correre valuta di cambiarli. Anche qui priorità ai carboidrati.

Cmq per rispondere direttamente alla tua domanda, posto che non ci sia una carenza di proteine (e ce ne vuole ad arrivarci) la cosa più importante per la performance sono i carboidrati.

A tal proposito io che correvo sempre a stomaco vuoto la mattina, ho iniziato a prendere un gel i giorni dei lavori mentre esco e devo dire che gli ultimi son venuti abbastanza bene (immagino lo sarebbero venuti indipendentemente da questo, ma mi son detto: se prendi un gel al 10° di un lungo di 20km perché non lo prendi anche per i lavori che tutto sommato son da 16/18 se non direttamente 20km?)
Grazie mille per tutti i consigli, fra 10 giorni ho il test dei 2000 metri e volevo regolarmi su come allenarmi e cosa mangiare i giorni finali e il giorno prima
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

guarda per 10gg eviterei di provare robe nuove e di mettersi a dieta. Se perdi 500g di grasso e non di altro è il massimo che potresti ottenere, ma il rischio di arrivarci scarico di energia è troppo alto.

Piuttosto cerca di arrivarci svuotato dal punto di vista gastrico. Ossia riduci nell'ultima settimana pian piano le fibre e mangia "pulito".

Insomma eviterei un hamburger da macdonald con tripla insalata (per renderlo dietetico) i giorni prima :-D

L'unico integratore che ti consiglierei pre test è la caffeina, ma lì sta a te sapere se sei abituato e se la tolleri. La regola di non sperimentare niente il giorno della gara vale sempre
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