Allenamenti Mike Foppen

[salvassa]

Li metto qui per averli più facilmente ricercabili e per discutere settimana per settimana (anche perché farli tutti in una botta è una mazzata ahahahahah)

Non riesco a importare la tabella, che sto facendo la allegherò poi.

Prima settimana dal 29 giugno al 5 luglio. Tutta in altura 1650m lunedì 1900 martedì poi 2025

- Rest // 12km endurance run (3.57) + allunghi tot 12.5km // Totali km 12.5
- 8km tapiro a 4.20 // 2000 (5.41) + 1600 (4.32) + 1200 (3.20) + 800 (2.10) + 600 (1.36) + 400 (62) + 2x200 (30) + 400 (62) rec. 400m tot. 10km in 29.40 // Totali km 25.5
- 8.5km endurance run (4.08) + power? + 15 min defa Tot. 11km // 30’ endurance run (3.55) // Totali km 18.6
- 75’ con dentro un 4x4'@3.00+2' rec totali 20.5km a 3.41 // rest // Totali km 20.5
- 35’ corsa mattutina 4.11/km // 10km steady a 3.25 (sembra 10km totali) // Totale km 18.5
- 70’ endurance run (3.55) // Risc + 10*150 (20 sec) rec 250 dribblen? + defa Tot. 10km // Totale giornaliero 28
- Tempo run 2x con recupero 450m… non si capiscono i tempi perché riferito a un giro in pianura non indica km totale 15.5 // rest // totale giornaliero 15.5

Totale settimanale 139.31, su 11 allenamenti (4 bigiornalieri nessun giorno rest completo)
Lungo settimanale 18km

Non capisco bene cosa sia quel power (kracht in olandese) del giorno 3. Palestra? boh
Non capisco il "lavoro" nel pomeriggio post lungo. Quei 250m dribblen... Andature?

Il lavoro del martedì a me pare bello pesantino, lui indica rpe 7

[NicolaRossi1]

Credo sia Jogging, nel senso che avrà fatto 10x150 in pista recuperando 250m camminata/jog per tornare al punto di partenza.

[chippz]

Tanta roba il lavoro del martedì.
Certo che 11 allenamenti per neanche 140 km sembrano pochini.. ma è in fase di acclimatamento all'altura? Se sì, allora ci sta.

[salvassa]

Credo sia Jogging, nel senso che avrà fatto 10x150 in pista recuperando 250m camminata/jog per tornare al punto di partenza.

si ci sta

power confermo che dovrebbe essere palestra, son 60' di power...

[lucaliffo]

il tizio non ebbe mai anni di stop. credo ke parta come 1500ista, nel 2018 ancora fece 800...
di 10000 ne fece solo uno, é ancora molto acerbo sulla distanza.
mentre nei 1500 migliora di 2" l´anno, nei 5000 nel 2019 fece un salto quantico di 42". quindi pare ke la conversione seria a mezz.prolungato sia relativamente recente.

[salvassa]

Si infatti il pb in pista sui 10k è di settembre 2020 (e su strada a dicembre).

Praticamente subito dopo questa tabella che purtroppo non ci arriva e si ferma al record nazionale sui 5k su strada il 19 luglio e quello in pista il 14 agosto...

cmq interessante anche questo periodo di un mese tra le due competizioni... ora metto la seconda settimana, quella prima dello scarico pre gara 5k su strada

[salvassa]

Tabella 6-12 luglio sempre in altura 2025m

- rest // 11 km tapiro (4.15) + coaching? (non so che roba sia sono 4km cmq) // tot 15km
- 35’ corsa mattutina 4.11/km // 8x1000 @2.55 rec 400m jog (90 sec) // tot 26km
- Gym (60’) + 30’ endurance run // 40’ endurance run (4.11) // tot 17km
- rest // 70’ endurance run (3.47) // tot 18.5km
- 30’ corsa mattutina // 5 min e mezzo veloci + 16x200 (34/35) rec 100m + 2x 1000 (3.10) // tot 23km
- 75’ tapiro (4.07) + 8 allunghi // rest // tot 19 km
- Threshold training: 1600 – 6x800 in 3.02/3.10 /km (soglia) non indica recuperi // 6x1000 (3.01/3.02) rec 200m jog (47/48) // tot 31km

Km settimanali 149.5 in 11 allenamenti
2 lunghi da 18.5 e 19km

4 lavori:
- un classico 8x1000 rec 90" che lui mette jog ma non proprio jog alla @sabba visto che mi viene 3.45 km... io direi CL
- quello del 5° giorno (qui cosa punta ad allenare?)
- e infine lo special block a 1 settimana esatta dalla gara. Purtroppo per quello della mattina non indica recuperi (se ci sono e non intende solo che fa 6 volte il giro dell'isolato che è 800m). Per quello del pomeriggio anche qui jog è CL a 4/km più o meno... giornata da 31km e lui indica rpe 6 per il primo rpe 5 per il secondo. Ma mi sa che ha l'indicatore interno di rpe starato visto che poi per la gara in cui fa record su strada mette 8 e su quella in pista 7, mah

[salvassa]

e qua abbiamo anche il tapering pre gara, 97km totali

- rest // Coaching? // Tot. 4km
- 25’ corsa mattutina // 4x4x300m rec 100 / 500 (52/48/45/42) // tot. 20.3
- Gym + 5km defa // 8km easy run (3.57) tot. 13.3
- 60’ con dentro 4x2 min tempo (3.00) tot 15,6 a 3.48 // rest // tot. 15.6
- partenza (non so se prima o dopo la tempo) 30’ tempo run (3.33) // 25’ + allunghi // tot. 14
- 30’ easy + 400-200-200-200 (32) // rest // tot. 8.5
- 5km goffetpark NR 13.31 + 20’ defa // 8km easy 4.11 // tot. 21

[chippz]

Ma gli 8 km easy nel post NR erano necessari?
Anche a livello psicologico, fai record nazionale ma nel pomeriggio vai a farti comunque una corsetta? Ma vai a festeggiare!

[lucaliffo]

ma questo qua si sa ki lo aliena... cioé, allena?

nuovo termine: l´ALIENAMENTO