London Marathon 2019
Re: London Marathon 2019
Il cojone che fa sta cosa la trovi a ogni maratona... Beninteso avessi un paio di km sub 3' con la capacità poi di finire decentemente la maratona lo farei anch'io
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: London Marathon 2019
Allenamenti di Vernon.
A quanto pare la muscolatura è dovuta al tanto cross-training che è stato costretto a fare a causa di vari problemi ai tendini.
Notare appunto quanto foam rolling e cross training..
Monday:
AM – Foam rolling + 9mi in 61-62min + gym conditioning and stretching
PM – Easy 5miles (pace @ 7min/mi = 4:21/km) + foam rolling
Tuesday:
AM – foam rolling + track session: 8x1km with 60sec rest, in 2:58-2:54 and fast last rep in 2:47 + stretch
PM – core stability + knee rehab + 40min high intensity cross training
Wednesday:
Same as monday, except with gym work focusing on hamstring and achilles rehab, and a massage.
Thursday:
AM – foam rolling + session: 8x (400m hard (67-68sec) and 200m float in 45sec on trail) rest 2min and then 16min lactic threshold (5:00-5:10/mile) + 30min stretch
PM – gym (core stability and knee rehab with 40min high intensity cross training
Friday:
AM – foam roll + 10miles steady (68-69min) + gym (hamstring + achilles + core focused) + stretch and massage
PM – 5 miles easy + foam rolling
Saturday:
AM – foam roll + session: 6 mile lactic threshold in 5:03/mile + 30min stretch
PM – gym and cross train
Sunday:
AM – 2hours long run off steady start and working down to 5:40/mile pace in last 60min
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: London Marathon 2019
Credo che questo modo di allenarsi sia conseguenza della muscolatura (parla di rehab) , cioè penso sia un po' fatto così di natura, lo è da anni.
Mutante sovrumano
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Re: London Marathon 2019
Quanti lavori contate voi in questa tabella?chippz ha scritto: ↑ven 7 giu 2019, 14:00Allenamenti di Vernon.
A quanto pare la muscolatura è dovuta al tanto cross-training che è stato costretto a fare a causa di vari problemi ai tendini.
Notare appunto quanto foam rolling e cross training..
Monday:
AM – Foam rolling + 9mi in 61-62min + gym conditioning and stretching
PM – Easy 5miles (pace @ 7min/mi = 4:21/km) + foam rolling
Tuesday:
AM – foam rolling + track session: 8x1km with 60sec rest, in 2:58-2:54 and fast last rep in 2:47 + stretch
PM – core stability + knee rehab + 40min high intensity cross training
Wednesday:
Same as monday, except with gym work focusing on hamstring and achilles rehab, and a massage.
Thursday:
AM – foam rolling + session: 8x (400m hard (67-68sec) and 200m float in 45sec on trail) rest 2min and then 16min lactic threshold (5:00-5:10/mile) + 30min stretch
PM – gym (core stability and knee rehab with 40min high intensity cross training
Friday:
AM – foam roll + 10miles steady (68-69min) + gym (hamstring + achilles + core focused) + stretch and massage
PM – 5 miles easy + foam rolling
Saturday:
AM – foam roll + session: 6 mile lactic threshold in 5:03/mile + 30min stretch
PM – gym and cross train
Sunday:
AM – 2hours long run off steady start and working down to 5:40/mile pace in last 60min
Io ne conterei 4:
8x1000 Martedì
Fartlek + LT Giovedì
6 mile LT Sabato
Lungo domenicale
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: London Marathon 2019
io direi massimo 3.5.
il lungo finisce a 3´32 e lo considero mezzo lavoro.
gli altri lavori non sono spinti, con soglia max 30´a 3´10.
ma di che periodo é sta tabella? é recente?
il lungo finisce a 3´32 e lo considero mezzo lavoro.
gli altri lavori non sono spinti, con soglia max 30´a 3´10.
ma di che periodo é sta tabella? é recente?
Re: London Marathon 2019
No, purtroppo non è recente.
O meglio, c'hanno messo la foto della Maratona di Londra del 2019 ma la tabella è di luglio 2016, in un training Camp a 1700m in Australia.
O meglio, c'hanno messo la foto della Maratona di Londra del 2019 ma la tabella è di luglio 2016, in un training Camp a 1700m in Australia.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: London Marathon 2019
a quei tempi lo allenava ancora nic bideau, ex allenatore di craig mottram. dal settembre 17 si allena da solo. ha saltato londra per l´ennesimo infortunio ai femorali
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Re: London Marathon 2019
Io sono convinto che masse muscolari importanti siano piú un danno che un guadagno e non parlo di prestazioni ma proprio di esposizione agli infortuni
Ps. Non sapevo che in Australia si arrivasse a quelle quote
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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