Pete Magill - 3 settimane di allenamento

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salvassa
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Re: Pete Magill - 3 settimane di allenamento

Messaggio da salvassa » mer 28 ago 2019, 18:17

Non so se è quello o è un po' una figa moscia come si direbbe...

Perché ogni recovery run è sempre mi fa male qui, mi fa male li ma poi 7/7 doppiando e non ne salta una...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

lucaliffo
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Re: Pete Magill - 3 settimane di allenamento

Messaggio da lucaliffo » mer 28 ago 2019, 18:24

riassumiamo:

10m
5m /// 8.5m con 5x4
10m
5m /// 10m
5m /// 9m con 6x1´30 sal
10m
14m

10m
5m /// 7.5m con 2x10´
5m /// 10m
12m
5m /// 7m fartlek
10m
14m

10m
5m /// 8,5m con 6x3´
10m
5m /// 11m
5m /// 6m con 12x100
3m
5.5m con 2m GARA

io ci vedo uno schema rigido, altro che anarchia...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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