Oggi corro

[mb70]

Bixio 5'22" con 151 bpm comunque su breve distanza ma mi sembra che ci sei

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[Bixio68]

Hai ragione Michele ma credo sia necessario passare da 6 prima e con più km nelle gambe soprattutto per abituare la testa più che le gambe.
L'ultimo lo fatto a 6:20 !!


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[mb70]

Ok se vuoi inserire gradualmente il medio il ritmo intorno a cui girare mio avviso è 5'50". Però ti dico che c'è stato poco scarto nei bpm se li confronti con il riscaldamento cioè mi pare un ottimo comportamento in ottica mezza maratona.

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[Bixio68]

Palestra per 1h e 20' con questo schema:

Riscaldamento 10'
AB wheel RollOut 3 x 45''
Circuito 3 cicli
Front Squat 1 x 15 Kg. 10
Sit Up alle parallele 1 x 20
Affondi Laterali 1 x 15 Kg. 8
Sit Up ai cavi 1 x 15 Kg. 45
Circuito 3 cicli
Russian twist 1 x 30''
Box jump 1 x 30''
Piegamenti sulle braccia 1 x 30''
stretching 15'

[mb70]

Azz!!

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[Bixio68]

La prima volta che ho visto salire la fc a 140 in palestra !!!


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[Bixio68]

6 km di CL a 7:00 con Fc media di 140.
Il lavoro in palestra di ieri con l'ottima pizza con birra artigianale a cena si sentivano tutti.

[GioPod]

Riguardo al nome del gruppo:
Io proporrei una cosa leggera tipo: Oggi corro

[Bixio68]

Se pò fà !!

[Bixio68]

E allora "Oggi corro" così:
10' Riscaldamento + Fartlek 7 x 1'/2' Fc media 150 max 162