Allenamento del giorno

[disti]

[disti]

Oggi progressivo di 12km da 5.05 a 3.48, troppa fatica ma progressione perfetta infatti ho fatto ogni km più veloce di quello precedente:
5.05, 4.44, 4.36, 4.35, 4.28, 4.17, 4.12, 4.08, 4.06, 4.01, 3.58, 3.48

[Lord_Phil]

Direi bene!

[disti]

Direi bene!

A me non è piaciuto tanto perché ho fatto troppa fatica infatti l'allenamento ha rischiato di variare diverse volte durante lo svolgimento ma alla fine ho tenuto duro

[edorm]

Per me questa mattina 2x8x200 con 90" e 5' tra le due serie.
Tempi, sempre secondo me, troppo forti.
Serie 1: 29.17 / 27.90 / 27.70 / 27.58 / 27.09 / 27.33 / 27.71 / 27.91

Serie 2: 29.68 / 27.36 / 26.94 / 28.01 / 27.59 / 28.15 / 27.60 / 27.45

Media serie 1: 27"79
Media serie 2: 27'89 (praticamente identiche, un decimo di differenza sulla media non è niente)

Non so quanto siano utili questi lavori così tirati. In ottica 1500, io mi sarei dato come lavoro un 20x200 da girare in 30" con 60" di recupero.
Ho faticato ma l'ho portato a casa abbastanza agevolmente, però sono solo dei 200. Per quanto tirati, l'accumulo di acido non c'entra nulla con quello che si può avere in un 1500. Adesso ho 4 giorni di scarico e mercoledì l'esordio sui 1500 a a Bellinzona.

[chippz]

@edorm Ti sei risposto da solo.
Visto che hai la gara a breve era inutile fare qualcosa di più "specifico". Poi visto che comunque non la finalizzi questa imminente gara, allora ci sta farti fare qualcosa di leggermente più tirato.
Poi bisogna vedere come ti farà evolvere questi 2x8x200m

[zazs]

Edo bel lavoro! E comunque sarà che a me i lavori così piacciono un sacco.
Forse più un lavoro da 800 che da 1500. O mi sbaglio?

[lucaliffo]

il problema non é la velocitá in sé ma l´eccessivo volume a quella velocitá.

[edorm]

@lucaliffo in realtà non credo sia un volume eccessivo. Credo che in periodo "agonistico" i volumi dei lavori per i 1500 debbano essere attorno ai 4-5 km, i volumi per gli 800 sui 2-3 km.

E' che io sposo la teoria del non allenare velocità superiori a quelle di gara. In altri termini, se l'obiettivo è fare 3'45" sui 1500, credo che i lavori 1500-specifici non debbano essere svolti più forte di 2'30/km, lavorando molto su volumi e recuperi.
Per questo vedrei più propedeutico 20x200 in 30" rec 60" oppure 10x400 in 60" rec 2' (che è il mio indicatore preferito della condizione di un atleta sul 1500). Ricordo quando Nava fece 10x400 in 59", che chiamerebbe 3'41", ma con 90" di recupero anziché 120", ed infatti subito dopo fece 3'38".
Affogarmi le gambe di acido facendo 16 200 sotto i 28" non credo sia costruttivo, perché troppo al di fuori della mia zona di equilibrio. In altri termini, come impatto sul fisico lo vedo più simile ad una gara che ad un allenamento.

[lucaliffo]

@lucaliffo in realtà non credo sia un volume eccessivo. Credo che in periodo "agonistico" i volumi dei lavori per i 1500 debbano essere attorno ai 4-5 km, i volumi per gli 800 sui 2-3 km.

E' che io sposo la teoria del non allenare velocità superiori a quelle di gara. In altri termini, se l'obiettivo è fare 3'45" sui 1500, credo che i lavori 1500-specifici non debbano essere svolti più forte di 2'30/km, lavorando molto su volumi e recuperi.
Per questo vedrei più propedeutico 20x200 in 30" rec 60" oppure 10x400 in 60" rec 2' (che è il mio indicatore preferito della condizione di un atleta sul 1500). Ricordo quando Nava fece 10x400 in 59", che chiamerebbe 3'41", ma con 90" di recupero anziché 120", ed infatti subito dopo fece 3'38".
Affogarmi le gambe di acido facendo 16 200 sotto i 28" non credo sia costruttivo, perché troppo al di fuori della mia zona di equilibrio. In altri termini, come impatto sul fisico lo vedo più simile ad una gara che ad un allenamento.

ho scritto "volume eccessivo A QUELLA VELOCITÁ" che per inciso é addirittura superiore al rg800.
io ne facevo un discorso generale, é mostruoso fare 3200m a quella velocitá SEMPRE E PER TUTTI.
ovvio che riducendo la velocitá il volume non é piú eccessivo.