Consigli preparazione 1 km

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Lord_Phil »

:zorro:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Vinci94
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Vinci94 »

Infatti sono felicissimo :) per il lavoro che stiamo svolgendo perchè veramente non pensavo di migliorare tanto
@Ila25 da come ho capito corri in una strada che è un rettilineo,ti consiglio di comprare un metro da 100 metri se vuoi ti mando il link in privato è un ottimo prodotto ma almeno incominci ad abituarti e non ad andare troppo forte,imparare a vedere il cronometro ogni 200 metri per poi arrivare al kilometro,purtroppo io sono della campania altrimenti di aiutavo io con le misure perchè l'ho comprato prima che richiudessero tutto e purtroppo il gps sul telefono non è sempre molto preciso
Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

Rieccomi 😊 allora ho un mese esatto prima delle prove.. ad oggi ho seguito i vostri consigli, gli 800 metri riesco a chiuderli in 4'10" e il km in 5'10".. è da un bel po' che vado in pista e capire come suddividere il km mi ha aiutato parecchio! Infatti rinnoverò gli ingressi anche per aprile (sperando di non finire in zona rossa dopo Pasqua😤).. ora ovviamente il mio obiettivo è continuare a scendere con i tempi, vorrei poter arrivare a fare 5 minuti secchi in gara.. è fattibile o scendere di 10 secondi con un mese di tempo è pretendere troppo ? 😅
Vinci non hai tutti i torti, però considera che è da settembre che mi alleno costantemente tutte le settimane, il mio problema è che con la corsa partivo proprio da zero!
Vinci94
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Vinci94 »

@Ila25 non sono un esperto però secondo me puoi riuscire a scendere qualcosina ma ci vuole sempre impegno e costanza,riuscire a chiudere gli 800 in 4 minuti e 10 non è malaccio comunque,ma infatti tu fai bene ad allenarti tutte le settimane però penso che forse conta anche il tipo di allenamento che fai e quante sedute fai però è un ottimo risultato
chippz
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da chippz »

Ce la puoi fare, con costanza e allenamenti corretti.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lore75
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da lore75 »

Ila25 ha scritto: ven 26 mar 2021, 19:15 ora ovviamente il mio obiettivo è continuare a scendere con i tempi, vorrei poter arrivare a fare 5 minuti secchi in gara.. è fattibile o scendere di 10 secondi con un mese di tempo è pretendere troppo ? 😅
E'fattibile ma se e' un concorso col minimo è importante anche non saltare
Quindi se ne hai per fare 5'10 e la prova la passi con 5'30...prova il 5'09
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da lucaliffo »

sto pure allenando alex, presentatomi da vinci94.
situazione disperata: dopo 2 anni di divano riprende a corricchiare il 20/2 e lo prendo in carico il 14/3. a quel momento riesce a fare:
- 3.3km a 6´45
- 2.7km a 5´30
- 2x300 (1´07, 1´06) + 2x200 (43, 46)r.4

ha pure un problema fisico che insorge se corre oltre 30´.
deve fare il test 1000 sub 3´55 il 23/4 e abbiamo solo 5.5 settimane :sconvolt:
alla seconda settimana faccio fare un 1000: 4´13, abbiamo 4 settimane per levare 20''.
alla quarta settimana, l´altroieri, fa un 1000 in 3´54 ma tutto in seconda corsia, quindi in realtá fa 1017m, vale 3´47.
miracolo di sao lucaliffao do brasil :lol:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Lord_Phil »

Immagino tu sia riuscito a fargli abbassare cosi tanto i tempi tramite molta corsa lenta, invece che con tanti allenamenti di ripetute brevi?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da lucaliffo »

Lord_Phil ha scritto: sab 10 apr 2021, 7:28 Immagino tu sia riuscito a fargli abbassare cosi tanto i tempi tramite molta corsa lenta, invece che con tanti allenamenti di ripetute brevi?
premesso che le tabelle di atleti paganti non si scrivono... ;)
tanta cl no visto che non puó correre molto (ebbe pure una contratturina all´adduttore). cercai di stimolare piú la resistenza, visto che un pó di velocitá c´era.
2 lavori a settimana.
allenatore, personal trainer

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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da spiritolibero »

lucaliffo ha scritto: ven 9 apr 2021, 23:25 sto pure allenando alex, presentatomi da vinci94.
situazione disperata: dopo 2 anni di divano riprende a corricchiare il 20/2 e lo prendo in carico il 14/3. a quel momento riesce a fare:
- 3.3km a 6´45
- 2.7km a 5´30
- 2x300 (1´07, 1´06) + 2x200 (43, 46)r.4

ha pure un problema fisico che insorge se corre oltre 30´.
deve fare il test 1000 sub 3´55 il 23/4 e abbiamo solo 5.5 settimane :sconvolt:
alla seconda settimana faccio fare un 1000: 4´13, abbiamo 4 settimane per levare 20''.
alla quarta settimana, l´altroieri, fa un 1000 in 3´54 ma tutto in seconda corsia, quindi in realtá fa 1017m, vale 3´47.
miracolo di sao lucaliffao do brasil :lol:
Sta gente che si alza dal divano giusto giusto perché c'è il concorso, dovrebbero mettere la partecipazione obbligatoria come per la leva. :lol:
Comunque in alcune forze armate ho visto che hanno messo il limite minimo a 3'20, e mo lì sono cazzi.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide