Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 18 dic 2015, 18:37

E' lo spirito natalizio romano, Luc! ;)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 18 dic 2015, 21:15

Oggi 2500m di nuoto di mattina e di sera 12km: 8km lento + 4km progressivo(4'30" - 4'10" - 4'07" - 3'44").
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat » sab 19 dic 2015, 5:37

Ieri sera 1 ora con dentro 25' di fartlek 3'/2'

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » sab 19 dic 2015, 9:43

Stamattina presto, freddo, solo 10km a 5'10
Ho ancora un po' di fastidio alla gamba dx
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 19 dic 2015, 19:51

Questa sera seduta di potenziamento/pesi per core/braccia e gambe normali.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 20 dic 2015, 10:43

Ieri 14km di corsa lenta a 4'50"/km, oggi 14km medio in salita (475m d+) a 4'55"/km : ho fatto 10km a 5'/km e gli ultimi 4km a 4'45"/km. Sensazioni buone, fino al decimo chilometro avevo chi mi faceva il ritmo e andavo su tranquillo, gli ultimi 4km ho sofferto di più ma la progressione mi è riuscita ma cosa più importante è che ho le gambe perfette senza il minimo fastidio :D.

https://www.strava.com/activities/453115015
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 20 dic 2015, 11:11

Oggi 24 km di trail running con 600 metri di dislivello e una leggera distorsione al metatarso.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 20 dic 2015, 11:38

Questa mattina tapasciata da 14 km.. senza orologio. La media comunque dovrebbe essere sui 5':17"/km.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat » dom 20 dic 2015, 12:20

Stamattina i 75' lenti come da programma, quasi 10" al km più lenti di domenica scorsa. In totale 14 km a 140bpm

Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » lun 21 dic 2015, 15:50

purtroppo ieri giro in bici e zac, rottura della clavicola.... ora fermo chissà quanto... proprio ora che vedevo dei miglioramenti :cry4: .
ora passeranno mesi per tornare a certi livelli, vediamo il bicchiere mezzo pieno che son qua a raccontarla 8-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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