Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[Ervin]

4 km di riscaldamento, 15x400 (1'17/1'18) e 6 sprint in salita, totale seduta 14 km.

[spuffy]

Ervin lavoro classico con più salite! Ottimo!

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[Ervin]

Grazie Spuffy, ma il merito è del grande capo, se non fosse per lui ancora "trasformavo" la velocità

[spuffy]

Così trasformi la velocità in potenza!

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[chippz]

Sempre meglio che l'incontrario come fai ancora tu, Spuffy!

[lucaliffo]

prima seduta al polo romano
40' progressione, ultimi 2km a soglia (4'37), 10" più lento che in brasile

[Ericradis]

Dai non fa così freddo a Roma, vero?

[Zedemel]

volevo fare delle ripetute da 2000. Pessime sensazioni dopo la prima, mi sentivo con poche forze, saranno i postumi del raffreddore, mi dico continuo vengano come vengano, poi mi vien pure da andare al bagno. Ad un certo punto ho pensato al pensiero di lucaliffo, che viene prima il corpo della mente e mi son ritirato a casa mezzora in tutto olè.

[disti]

Occhio però, le salite vano somministrate a piccole dosi
mar: ondulato
mer:3x1000 in salita
dom: 14km in salita
...un pò esagerato?

Si hai ragione infatti ieri doveva essere solo un lento tranquillo. Comunque oggi allenamento saltato perché non sto benissimo, sono raffreddato. Forse sono uscito troppo leggero sabato in bici e ho preso freddo.

[NapoliRun]

Stasera 5x1200 r2'30j + 5x400 r1j
i 1200 a 4' di media
i 400 a 3'44 di media ma poi al terzo mi sono fermato perchè sentivo il polpaccio dx duro...
Stasera sifcamina massaggio ed elettrostimolatore...