Cos'è esattamente il "medio" e a cosa serve?

[chippz]

Però, non mi torna. Quando facevo i lenti a 4':30"/km, quello era quasi un ritmo da medio e li facevo (eppure i "lenti" li facevo almeno 3/4 volte a settimana!). Com'è che non avevo problemi?

Invece quando ho preparato la mezza arrivavo a farne 16/18 km a ritmo costante.. e li ci ho perso un macello di tutto.

[lucaliffo]

4'30 non era medio... diciamo lento svelto. parliamo di rg10+40"... il medio non lo facevi mai.

[Daniele]

comunque ognuno di noi ha la sua "matrice" di velocità che dipende da un sacco di fattori. se pensi di poter tabellizzare tutto facilmente e con pochi numeri, puoi pure perdere le speranze

No, questo mi è abbastanza chiaro... infatti la domanda non era da intendere come una richiesta di ricette o tabelle: a me interessa molto di più capire il ragionamento che c'è dietro. Poi, ovviamente capisco che non è banale e che chi, come te, lo fa di mestiere ci ha speso anni di studio e ha accumulato un grande bagaglio di esperienza.

curiosità, sei ricercatore in cosa?

Sono un informatico e mi occupo di intelligenza artificiale, giochi e analisi dati. Da qui capisci anche perchè dico che su tecnologia e dati sono un po' fissato

[lucaliffo]

c'è da dire che il "medio all'italiana" risultati (nel mezzofondo prolungato) ne ha prodotti... campioni olimpici, mondiali, europei... antibo a pochi secondi dal WR... e l'avrebbe fatto a oslo 91 se skah non si fosse messo a fare il cretino

[Daniele]

no, è una progressione, oppure una regressione>progressione.
essendo tu un "metabolicamente veloce", il medio a passo fisso ti tarpa le ali.
per 800isti PUO' essere proprio distruttivo.

Questa cosa mi interessa particolarmente.
Da Gennaio ho cominciato ad allenarmi per i 1500/miglio seguendo principalmente l'impostazione di Magness.

Lui divide i runners in Slow Twitch e Fast Twitch (anche se il termine è un po' improprio come lui stesso ammette).
Ora per i fast twitch runners che preparano distanze brevi (dal miglio in giù), lui sconsiglia di fare lunghe threshold run ma suggerisce piuttosto di fare progressioni partendo sotto il ritmo maratona e concludendo più veloce della threshold run (fino al ritmo 10k). La motivazione è (se l'ho capita bene e la ricordo correttamente) che facendo molti lavori alla soglia si può si aumentare la velocità di soglia ma si rischia anche di ridurre la capacità di raggiungere alti livelli di lattato che per gare brevi e certe tipologie di atleti sono importanti. Ha senso? Può essere legato a questo discorso?

[lucaliffo]

sottoscrivo abbastanza.
ma anche nello sprint, ad esempio, allenamenti ad andature "medie" spesso sono micidiali, in senso negativo. infatti evitano andature tra il 75 e 85% del pb.

abbiamo qualche 3d aperto su gare/allenamento x 1500... se ti va di scrivere lì come ti alleni...

[spuffy]

Seguo! Io ora il medio lo faccio di 10/13 km a 3:30 se lo faccio variato la media è sempre quella tipo 1000 a 3:20 e 1000 a 3:40

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[chippz]

@Spuffy: In un ipotetico 800m quanto potresti puntare secondo te (anche senza prepararlo alla perfezione)?

[spuffy]

Bho mai posto il problema!
Perché?

[chippz]

Così, sarei curioso di vedere un tuo tempo su quella distanza.