Oggi corro

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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mer 21 ott 2020, 8:45

Stamattina 9km di lento svelto a 4.50, poi squat e pulley con elastici.

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 21 ott 2020, 13:22

oggi clima decente e si sentiva, 25° ur scesa a 81% (dal 94 di ieri...).
seduta intensina-forza. 50´a base lenta con:
- 2x40 step up jump
- 2x20 step up alti
- 5x (1x14 gradoni + 1x28 gradini di corsa)
- 8´medioveloce

sul prato del parco, appena al lato della pista asfaltata, un capannello di gente... un BOA :D
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 22 ott 2020, 14:05

42´ + palestra parco: 3x trazioni (9-6-8), add, obl, glut, rullate
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa » gio 22 ott 2020, 20:20

Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico"
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 22 ott 2020, 20:40

Stasera avevo in programma 6x1000 ma arrivato sull’unico anello pianeggiante misurato e illuminato, l’ho trovato occupato dai box di una gara di motoscafi. :angry3:
Allora ho cambiato programma e ho fatto un fartlek, veloce nei tratti dove si poteva correre veloce, lento nei tratti bui o trafficati. In totale 10km a 4.35.

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sabba
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Re: Oggi corro

Messaggio da sabba » gio 22 ott 2020, 21:52

Ericradis ha scritto:
gio 22 ott 2020, 20:40
Stasera avevo in programma 6x1000 ma arrivato sull’unico anello pianeggiante misurato e illuminato, l’ho trovato occupato dai box di una gara di motoscafi. :angry3:
Che rabbia quando ti fan saltare i piani.

Io oggi 1h15 (18.8km) a 4'/km (10"/km in più del ritmo maratona che sto preparando). Andato bene, un po' fastidiosa la pioggia durante tutto l'allenamento; verso la fine i calzoncini bagnati iniziavano a pesare. Questa è una settimana con un po' meno chilometri, niente ripetute, ma non 1h20 di medio svelto.
Maratona: 2:44:46 - 3:54/km (Berlino 09/2019)
Mezza maratona: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10km: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)
(Cat. SF, 1991)

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 22 ott 2020, 22:03

salvassa ha scritto:
gio 22 ott 2020, 20:20
Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico" Immagine
entrambe. ma data la durata delle serie lo uso per fare qualcosa di intenso (aerobico-lattacido) in sostituzione della corsa, li sento meno infortunogeni che fare dei 200-300 a ritmo 800. in realtá faccio:
40 suj + 20 su + 10 grad (5´) + 20 su + 40 suj, rec 1´-1´30 jog o marcia.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 22 ott 2020, 22:40

lucaliffo ha scritto:
gio 22 ott 2020, 22:03
salvassa ha scritto:
gio 22 ott 2020, 20:20
Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico" Immagine
entrambe. ma data la durata delle serie lo uso per fare qualcosa di intenso (aerobico-lattacido) in sostituzione della corsa, li sento meno infortunogeni che fare dei 200-300 a ritmo 800. in realtá faccio:
40 suj + 20 su + 10 grad (5´) + 20 su + 40 suj, rec 1´-1´30 jog o marcia.
cioé é na specie di fartlek di forza a cui poi aggiungo nella stessa seduta a settimane alterne o 8x100 o un tratto medioveloce di 7-8´.

ma la notizia é che sono riaumentato a 66kg... boh, strano, ma mi sento bene.
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa » ven 23 ott 2020, 9:58

Ottimo (il circuito non il peso :-D)

se ti può consolare io sono stazionario se sto a dieta, dimagrisco (poco) le volte che sgarro mah
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 23 ott 2020, 17:07

oggi 1h33 facilissima e piacevolissima, 25-27° 80% (secco).
nel finale ho pure avuto la in-riva e ho accelerato a zero fatica, sensazioni fantastiche.

io non la capisco la gente che ha la deriva :boh:
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