Oggi corro

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gaeshipag
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Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag » mer 13 gen 2021, 21:48

lucaliffo ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:38
gaeshipag ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:11
lucaliffo ha scritto:
mer 13 gen 2021, 20:55


perfetta
Grazie, per me è fondamentale il vostro aiuto perché sono alle prime armi nel running e non vorrei strafare, sono sempre stato un agonista e non ho problemi con la costanza e gli allenamenti duri, ma non conosco ancora i miei limiti riguardo la corsa.
regola n.1 cercare di evitare infortuni, la corsa é pericolosa da sto punto di vista, specie alle prime armi.
e i lenti farli tranquillissimi, arrivare a sentirli come passeggiate.
bene ginnastica nei giorni senza corsa, ma di gambe farei poco e forse meglio alla fine di 1-2 corse settimanali, cosí nei 3gg in cui non corri le gambe riposano totalmente.
zero fretta.
Sì infatti è per evitare di infortunarmi che sono dubbioso sul carico di lavoro, sono uno abituato a sputare sangue in allenamento (spesso troppe volte) ma sarà per l'età non più verdissima di 42 anni e la totale inesperienza sul running che mi spinge ad essere prudente, alcune volte sono tornato da una corsa con i polpacci in fiamme e non credo sia stato un buon segno.
Comunque grazie per i consigli

Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mer 13 gen 2021, 21:57

gaeshipag ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:32
Ericradis ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:15
gaeshipag ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:04


In aggiunta alle 4 uscite ne dovrei fare una quinta con ripetute? se sì quale giorno sarebbe più indicato?
No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:

Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Ah perfetto grazie, e scusami se approfitto della tua gentilezza, con quali ripetute potrei cominciare 5x1000 oppure 4x2000, tanto per citarne un paio, o sono troppo impegnative?
Considera che appena ci sarà possibilità farò la prima gara sui 10k che è la distanza con cui vorrei iniziare.
Qui si apre un mondo. Direi che per iniziare possono bastare 5 o 6 mille metri con recupero di 2’ da fermo. Ritmo leggermente piú veloce di quello che vuoi tenere sui 10k.

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gaeshipag
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Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag » mer 13 gen 2021, 22:09

Ericradis ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:57
gaeshipag ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:32
Ericradis ha scritto:
mer 13 gen 2021, 21:15

No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:

Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Ah perfetto grazie, e scusami se approfitto della tua gentilezza, con quali ripetute potrei cominciare 5x1000 oppure 4x2000, tanto per citarne un paio, o sono troppo impegnative?
Considera che appena ci sarà possibilità farò la prima gara sui 10k che è la distanza con cui vorrei iniziare.
Qui si apre un mondo. Direi che per iniziare possono bastare 5 o 6 mille metri con recupero di 2’ da fermo. Ritmo leggermente piú veloce di quello che vuoi tenere sui 10k.
Grazie proverò con queste, magari da Febbraio una settimana sì e una no come mi hai indicato, il problema sarà impostare il ritmo perché a inizio Dicembre prima di fermarmi per quasi un mese mi assestavo intorno ai 4.10 al km sui 10k( da GPS quindi dato relativamente attendibile) adesso sarò intorno ai 4.30 o giù di lì, pazienza, le prime volte andrò a sensazione poi si vedrà.
Ericradis grazie infinite per la disponibilità :inchini:

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 14 gen 2021, 12:13

da 2 settimane non facevo lavori veri. ultima settimana allenato poco (tda, clima). domenica era saltato il 3x1400... proviamo stamattina?
alle 5 ur era 90%, non é cosa ma proviamo lo stesso, alle brutte tiriamo i remi in barca.
l´ultimo un mese fa era venuto a media 6´08 (4´23) rec 2´52 j.
prima prova 6´07, decido di rec solo 1´53 ma da fermo. seconda 6´09, terza 6´08.
ora vediamo cosa ne pensa il tda...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 14 gen 2021, 13:40

Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive migliorino.
Ultima modifica di Ericradis il gio 14 gen 2021, 14:22, modificato 1 volta in totale.

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » gio 14 gen 2021, 13:44

Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
senti già la mutazione che è in te. Wolvecradis!
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 14 gen 2021, 13:56

Zedemel ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:44
Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
senti già la mutazione che è in te. Wolvecradis!
No tutto tranquillo, eccetto la criniera

https://youtu.be/hp0md7PJIeU

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 14 gen 2021, 14:25

Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:56
Zedemel ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:44
Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
senti già la mutazione che è in te. Wolvecradis!
No tutto tranquillo, eccetto la criniera

https://youtu.be/hp0md7PJIeU
dai che é la volta buona che ti cresce un pó il coso... :twisted:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 14 gen 2021, 15:02

lucaliffo ha scritto:
gio 14 gen 2021, 14:25
Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:56
Zedemel ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:44


senti già la mutazione che è in te. Wolvecradis!
No tutto tranquillo, eccetto la criniera

https://youtu.be/hp0md7PJIeU
dai che é la volta buona che ti cresce un pó il coso... :twisted:
E ci sará anche la dose di richiamo! :egyptian:

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » gio 14 gen 2021, 15:06

Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 15:02
lucaliffo ha scritto:
gio 14 gen 2021, 14:25
Ericradis ha scritto:
gio 14 gen 2021, 13:56


No tutto tranquillo, eccetto la criniera

https://youtu.be/hp0md7PJIeU
dai che é la volta buona che ti cresce un pó il coso... :twisted:
E ci sará anche la dose di richiamo! :egyptian:
potrebbe essere una bufala per mandare in tilt gli antivax :joint:
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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