Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » gio 14 gen 2021, 20:57

Stasera 10min di statica + 1h fuori di cui 35min di corsa (SPB!) 10+10+7+8
Vediamo come va ma contento, 3 allenamenti in 5gg senza strafare

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gaeshipag
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Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag » sab 16 gen 2021, 9:47

Buongiorno a tutti, oggi ho provato un fartlek medio 2' forti e 2' lenti x 10 volte, le prime ripetizioni le ho fatte con prudenza anche perchè avevo un vento contrario molto forte, poi mi sono sciolto un po', ma mi sa che non ho calcolato bene l'intensità delle 2 fasi(soglia-recupero) perchè alla decima ripetizione avevo molta birra, infatti mi è venuta decisamente più forte delle altre e non ho spinto nemmeno alla morte. Vi allego le statistiche del garmin. Ringrazio chi vorrà rispondermi.
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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 16 gen 2021, 10:35

2´di rec sono troppi, scendi a 1´ e vedrai sará meno facile :joint:
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gaeshipag
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Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag » sab 16 gen 2021, 10:46

lucaliffo ha scritto:
sab 16 gen 2021, 10:35
2´di rec sono troppi, scendi a 1´ e vedrai sará meno facile :joint:
Ah ok, ho voluto provare quello americano 10x 2'-2', forse avrei dovuto aumentare la velocità dei recuperi, comunque proverò senz'altro a fare come mi hai suggerito.
Grazie come sempre Lucaliffo. :grazie:

Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 16 gen 2021, 14:22

O fai come dice Lucaliffo o puoi correre piú veloci i due minuti forti, per polarizzare l’allenamento. Ad occhio dovresti farcela a stare tra i 3.50 e i 4 come passo nei minuti veloci, recuperando sopra i 6.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 16 gen 2021, 15:08

lucaliffo ha scritto:
gio 14 gen 2021, 12:13
da 2 settimane non facevo lavori veri. ultima settimana allenato poco (tda, clima). domenica era saltato il 3x1400... proviamo stamattina?
alle 5 ur era 90%, non é cosa ma proviamo lo stesso, alle brutte tiriamo i remi in barca.
l´ultimo un mese fa era venuto a media 6´08 (4´23) rec 2´52 j.
prima prova 6´07, decido di rec solo 1´53 ma da fermo. seconda 6´09, terza 6´08.
ora vediamo cosa ne pensa il tda...
il tda non gradí... :(
ieri nubifragio, riposo totale, da 3 mesi non ne facevo uno.
stamattina pslestra complementari.
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Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag » sab 16 gen 2021, 15:26

Ericradis ha scritto:
sab 16 gen 2021, 14:22
O fai come dice Lucaliffo o puoi correre piú veloci i due minuti forti, per polarizzare l’allenamento. Ad occhio dovresti farcela a stare tra i 3.50 e i 4 come passo nei minuti veloci, recuperando sopra i 6.
Perfetto, proverò entrambi, così mi faccio un'idea più esaustiva.
Grazie mille :inchini:

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » dom 17 gen 2021, 10:10

Oggi 14km collinari con 300m di dislivello a 5.10 di media.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 17 gen 2021, 13:24

camminata al parco + circuitone.

tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » dom 17 gen 2021, 13:40

lucaliffo ha scritto:camminata al parco + circuitone.

tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
Azz.. Mannagg.. Porcazozz..

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