Stasera 20min di statica + 40 fuori di cui 22 di corsa (10+6+6)
Prima uscita bergamasca di corsa
Oggi corro
Re: Oggi corro
stamattina clima infernale (l´asfalto fumava) ur 94% ma provai a far qualcosa: 50´+ 15´camm.
vediamo cosa dice il tda...
vediamo cosa dice il tda...
Re: Oggi corro
Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Per me va bene, a settimane alterne, tra un po’, inserirei un altro allenamento intenso di ripetute.gaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
Re: Oggi corro
perfettagaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
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Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
Re: Oggi corro
In aggiunta alle 4 uscite ne dovrei fare una quinta con ripetute? se sì quale giorno sarebbe più indicato?Ericradis ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:58Per me va bene, a settimane alterne, tra un po’, inserirei un altro allenamento intenso di ripetute.gaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
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Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
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Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Grazie, per me è fondamentale il vostro aiuto perché sono alle prime armi nel running e non vorrei strafare, sono sempre stato un agonista e non ho problemi con la costanza e gli allenamenti duri, ma non conosco ancora i miei limiti riguardo la corsa.lucaliffo ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 20:55perfettagaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:gaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 21:04In aggiunta alle 4 uscite ne dovrei fare una quinta con ripetute? se sì quale giorno sarebbe più indicato?Ericradis ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:58Per me va bene, a settimane alterne, tra un po’, inserirei un altro allenamento intenso di ripetute.gaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Re: Oggi corro
Ah perfetto grazie, e scusami se approfitto della tua gentilezza, con quali ripetute potrei cominciare 5x1000 oppure 4x2000, tanto per citarne un paio, o sono troppo impegnative?Ericradis ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 21:15No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:
Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Considera che appena ci sarà possibilità farò la prima gara sui 10k che è la distanza con cui vorrei iniziare.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
regola n.1 cercare di evitare infortuni, la corsa é pericolosa da sto punto di vista, specie alle prime armi.gaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 21:11Grazie, per me è fondamentale il vostro aiuto perché sono alle prime armi nel running e non vorrei strafare, sono sempre stato un agonista e non ho problemi con la costanza e gli allenamenti duri, ma non conosco ancora i miei limiti riguardo la corsa.lucaliffo ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 20:55perfettagaeshipag ha scritto: ↑mer 13 gen 2021, 18:00 Buonasera a tutti, sono abbastanza nuovo del forum e corro da 6-7 mesi (sì sono un principiante) vengo dal judo e a inizio Dicembre ero arrivato a fare sui 70 km a settimana con 5 uscite settimanali, poi per problemini vari extrasportivi (figlie gemelle preadolescenti moglie che sclera ecc..) mi sono fermato per 3 settimane e ho ridotto i km di circa la metà con tre uscite a settimana.
Adesso vorrei aggiungere un' uscita (domenica) di 10-12 km che potrebbero diventare gradualmente un lungo da 18km, secondo la vostra infinita esperienza, una settimana tipo potrebbe essere la seguente o è un po' azzardata:
Lun: Riposo
Mar: Lento 1h
Mer: Riposo
Giov: Fartlek o medio 45'-50'
Ven: Riposo
Sab: Lento 10 km
Dom: Lento 10-12 km poi gradualmente diventerebbe lungo 18 km
I tre in cui non corro potrei fare lavoro muscolare a corpo libero, almeno in questo sono abbastanza ferrato.
Grazie in aticipo
e i lenti farli tranquillissimi, arrivare a sentirli come passeggiate.
bene ginnastica nei giorni senza corsa, ma di gambe farei poco e forse meglio alla fine di 1-2 corse settimanali, cosí nei 3gg in cui non corri le gambe riposano totalmente.
zero fretta.