Oggi corro

[Ericradis]

Stasera 1km risc. poi 10km di medio in 42’10”, media 4.13. È SEASONAL BEST!

[lucaliffo]

42´+ palestra parco con anche trazioni 9-6-8.
2 manghi.
peso sceso 65.1.

[Zedemel]

Stasera 1km risc. poi 10km di medio in 42’10”, media 4.13. È SEASONAL BEST!

vai già più forte di me

[Ericradis]

Stasera 1km risc. poi 10km di medio in 42’10”, media 4.13. È SEASONAL BEST!

vai già più forte di me

Ho l’impressione che nelle prossime settimane non avrò molte possibilità di migliorare.

[lucaliffo]

ieri 40´ + ottimo circuito (3x trazioni, dips e 12 serie core)

oggi 1h32. non essendo abituato a sti volumi ora sono stanco ma il peso é a 65.5. uscito prestissimo alle 5.35, per pura curiositá ho fatto alcuni crono:
- al 10´ un km asfalto piatto di marcia a 6´03
- al 25´ 1.4km prato di cl a 5´45 (23° 88% ombra)
- al 80´ 1.4km prato di cl a 5´51 (26° 87% sole)

niente male il passo della cl!

1h30, 2 rilevazioni al prato a 5´38 e 5´48, si migliora.

[mb70]

Dopo due giorni di attacco di emicrania stamattina mi sono rimesso in moto mezzo sbalestrato. 9 km di camminata veloce. Dovrei aver finito le due settimane di stacco mentale. Ora con le incognite del momento vorrei dedicare i prossimi 4 mesi a focalizzare un 5 km e dedicare il fine settimana alle pedalate.

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[lucaliffo]

6 serie core + circuito complementari: 3x press, bic, tric, pullover, rear

[Ericradis]

Oggi 14km collinari a 4.53. Clima mite, sole e cielo blu, tipico meteo da lockdown

[lucaliffo]

condizioni climatiche: cattive (26° 84%).
condizioni fisiche: cattive (mi sono sbagliato e ho fatto palestra gambe ieri invece che domani).
condizioni psichiatriche: chettoodicaffá.

risultato... un 10x300 tra i lavori peggiori della mia vita. non scrivo altro per scacciare gli spiriti maligni.

4 settimane fa ero andato al passo vergognoso di 4´37 su asfalto.
mi sono studiato un 300 su erba, pendenza 2%.
condizioni clima uguali (25.5, 84%).
10x300 stavolta a 4´20, rec striminzito 42", uno salendo e uno scendendo. fondo difficilotto.

[mb70]

Stasera quasi 5 km tra jogging e camminata dopo la quarta notte insonne per emicrania e dolore di spalla. Spero sia finita.

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