Oggi corro

[orli]

a 250 mt...vicino a Domodossola...

[orli]

@GioPod dovrei venire a stare vicini a te...li' siete gia' in primavera

[GioPod]

Già

[lucaliffo]

cav e 2 circuiti al parco tra cui trazioni 8-7-6

[Ericradis]

Oggi 45’ di spin bike in zona 2 come frequenza cardiaca.

[lucaliffo]

ieri sera solito lavoro forza/aerobico in casa. 3x:
- 60 stepup 20k
- 8 piani scale 10k
- 3 es. core
26´continui a mó di medio-variato, duro ma soprattutto rompipalle.

stamattina palestra complementari in casa.

[Ericradis]

Oggi bel trail di 20km, media 5.01, dislivello 350m. Giovedí, scendendo da un’auto molto bassa mi é venuto un dolore che pareva al punto di articolazione prossimale tra tibia e fibula della gamba destra. Venerdí e sabato ho pedalato e fortunatamente oggi non ho avuto nessun dolore.

[lucaliffo]

cav + F.I.C.A. al parco:
5´con 10x gradoni
18´con 5x (stepup-sci-rematore), continuo, duretto
5´con 10x gradoni

ripeto le sedute ma rielaborandole se no mi annoio.
15´cav
32´ continui (urca!) con 8x stepup/sci/rematore... molto duro nel finale, ultime 2 serie di stepup al limite
15´cav

niente gradoni stavolta.
intendiamoci, mi ci vuole un enorme sforzo di volontá per sopportare ste sedute, non mi divertono, mi annoiano, non mi piace la F.I.C.A. ma me la faccio per puro senso del dovere

stessa seduta ma in 33´ perché ho aumentato le dosi di rematore.
18´cav prima e dopo.

stessa seduta ma in 34´continui, aumentate ancora le dosi di rematore.
cielo coperto, plumbeo, 25-26 e ur 94%

[GioPod]

Oggi 7km di medio a 5'27

[GioPod]

La progressione è stata nelle ultime sett:
30min 5'26
5km 5'23
7km 5'27 (in realtà primo km a 5'50 poi 6km 5'24/25)