Allenamento del giorno

[maarco72]

Oggi dovevo fare medio (15*4'05)ma avevo gambe di marmo ho dirottato per 18,km a 4'30".. sarà stato il freddo

[edorm]

Ed anche il pomeriggio è andato: 8x800 rec 90"
2.20 / 2.20 / 2.19 / 2.19 / 2.21 / 2.18 / 2.16 / 2.15

Mi rendo conto che più faccio questi blocchi speciali, più riesco a recuperare tra mattina e pomeriggio.
Qualche settimana fa avevo fatto 6km a 3.08 la mattina e 8x1000 rec 60" attivo al pomeriggio ed avevo sofferto molto di più nell'allenamento del pomeriggio.

[Ericradis]

Ed anche il pomeriggio è andato: 8x800 rec 90"
2.20 / 2.20 / 2.19 / 2.19 / 2.21 / 2.18 / 2.16 / 2.15

Mi rendo conto che più faccio questi blocchi speciali, più riesco a recuperare tra mattina e pomeriggio.
Qualche settimana fa avevo fatto 6km a 3.08 la mattina e 8x1000 rec 60" attivo al pomeriggio ed avevo sofferto molto di più nell'allenamento del pomeriggio.

Come diceva Dostoevskij:
Un essere che s'adatta a tutto: ecco, forse, la miglior definizione che si possa dare dell'uomo. Anche agli special block.

[spiritolibero]

Ho fatto i 4x1200 rec 5’
È un allenamento che soffro tanto e il giorno dopo Natale ancora di più
Me la sono cavata
Medie a km come da programma tranne l’ultima un pelo piu lenta
3’24”83-3’21”83-3’18”75-3’16”50
Il mio punto debole su questo workout è il secondo giro dei 3, esce sempre troppo lento

E ma ci sta l'allenamento aerobico, una pena necessaria. Io ogni volta dopo medi e ripetute lunghe finisco morto, ma non so come li sto migliorando.
Il lieve rallentamento centrale mi sa che è molto diffuso. Devi andare a livelli più alti per vedere qualcuno che non ha mai cali dall'inizio alla fine della frazione.

[spiritolibero]

La mente di Luc invece partorisce cose incredibilmente sadiche, tipo questa di oggi:
Ovviamente l'allenamento parte già nel momento di mentalizzare l'esatto ordine delle cose da fare.

30´+ drills e all + 8´vel (prev 3´55 - fatto 3'55 - 2,04 km)r.2 + 10x80sal r.1/2 (3'27 - 3'39 - 3'35 - 3'27 - 3'15 - 3'35 - 3'24 - 3'01 - 3'00 - pendenza salita 2,8% circa) + 6´vel (passo 3'56 - 1,53 km)r.3 + 3x200 (prev 36 - strada non segnata, trasformato in 3x36": passo 3'04 - 2'56 - 2'49)r.1´15 + 10'

[edorm]

@spiritolibero mi sembra simile ai miei lavori misti medio - salite - medio - salite. Solo che tu avevi un 3x200 finale.
@lucaliffo non hai paura di infortuni con dei 200 tirati dopo medio + salite?

[disti]

Bravo edorm lavori venuti alla perfezione, quanto ci metti a recuperarli? Ma la pista era aperta?

[lucaliffo]

edorm,
le salite non sono veloci e hanno pendenza ridicola, 2 anni fa s´infortunó facendole piú toste e a fine seduta.
fare pochi 200 da stanco pare lo regga bene.
st´anno sto sperimentando sequenze nuove, ancora piú strana questa:

5x50 r.2/5misto + 15´SAN r.5misto + 6x300sal 3% r.2´j

qui la velocitá (non troppo spinta, 7.8) la facciamo all´inizio perché per lui é pericolosa, bene farla da fresco.
la SAN al centro con un pó di margine, a mó di "lavaggio" dell´acido.
salite finali un pó piú impegnate.

siamo anche costretti a fare sedute miste per mettere tutto ció che serve.
inoltre riteniamo ce per lui le sedute complete di velocitá siano il pericolo maggiore, sti 50 li fa 1 volta al mese appena. e cosí sopperisco inserendo delle cosine a ritmo 800 piú spesso.

ad esempio con aquaro stiamo facendo il contrario, velocitá 1 volta a settimana e ritmi 800 bisogna andare a chi l´ha visto

[Zedemel]

Ci dovete aggiornare su Aquaro. Anche in codice. Tipo, buono, distinto, ottimo... come alle medie

[edorm]

@lucaliffo non ho idea di come si alleni Aquaro, però così su due piedi mi viene da pensare che 1 giorno a settimana dedicato alla velocità pura per un 800ista come lui sia adeguato.
Doppia?

@disti stamattina ho fatto il medio sul giro sterrato del Paolo Rosi, segnato ogni 500 m. Limoianto chiudeva alle 13 quindi al pomeriggio sono andato allo stadio dei marmi sperando di trovarlo aperto e così era!
Nel caso mi ero portato dietro chiodate da 9 mm, sarei andato a farli a piazza di Siena dentro villa borghese su terreno da cross.