Allenamento del giorno

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maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 12 gen 2021, 21:45

zazs ha scritto:
mar 12 gen 2021, 21:25
Bravissimo Dario!
Marco non sono d’accordo con Filippo :joint:
Meglio i 20 400, molto piu divertenti
Filippo primo o poi il mezzofondista veloce che alberga la tua anima prenderà il sopravvento :-)
Si concordo più divertenti e di testa più facili (fisicamente no)
Faceva freddo e non riuscivo a spingere mentre il recupero mi veniva Allegro per cui l'ho fatto conn1' ma attivo

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 12 gen 2021, 21:48

maarco72 ha scritto:Peccato che non siamo propriamente vicini
Solo 1200km :D . Come sono andati i 400!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mar 12 gen 2021, 22:00

Io ce lo ho venerdì il 20x400 e non mi diverto proprio una mazza
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba » mar 12 gen 2021, 22:04

Ericradis ha scritto:
mar 12 gen 2021, 21:39
A che media hai fatto i 30km?
Un po' a sensazione, il GPS dice 4:24, ma secondo me anche un po' più lenti.
Settimana scorsa ho fatto 113km totali, non tantissimi, ma più di quanti avessi fatto in media nelle settimane di preparazione maratona. :)
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 12 gen 2021, 22:10

disti ha scritto:
mar 12 gen 2021, 21:48
maarco72 ha scritto:Peccato che non siamo propriamente vicini
Solo 1200km :D . Come sono andati i 400!
Li ho fatti in strada per cui gps non preciso..cmq media 3'40"...media lavoro complessivo 4'09"

edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » mer 13 gen 2021, 15:48

Oggi ultimo lavoro pre-3000 indoor in cui abbiamo toccato i ritmi più veloci della stagione invernale fino ad ora. Prima di "veloce" (inteso come fuori dalla zona di comfort della soglia anaerobica) avevo fatto quei 20x400 rec. 45" in 67"2 ed il 6x1000 a 2'54" di media rec. 90".
Dicevo, oggi 5x(600 - 100 m jogging - 300) recupero 90".
1) 1'39"2 - 44" jog - 46"7
2) 1'37"7 - 48" jog - 47"8
3) 1'37"5 - 46" jog - 48"0
4) 1'37"7 - 46" jog - 48"2
5) 1'35"8 - 46" jog - 46"7
Devo dire che le sensazioni sono state veramente ottime. Non pensavo di sentirmi già così bene su questi ritmi.
Adesso vediamo cosa si riesce a fare domenica a Padova.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'25"83 [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 13 gen 2021, 16:45

Ma seo sicuro che lo organizzino? Un evento AL COPERTO nella regione messa peggio....
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm » mer 13 gen 2021, 17:13

@zazs per ora tutto confermato.
L'escamotage è stato organizzare una gara nazionale e quindi l'autocertificazione recita "partecipazione manifestazione agonistica nazionale riconosciuta FIDAL - CONI".
È la stessa modalità con cui stanno riuscendo a gareggiare nel ciclocross, sci di fondo, ecc...
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'25"83 [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mer 13 gen 2021, 17:18

Tipo la mezza di Trino

zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs » mer 13 gen 2021, 17:40

@edorm Allenamento super! Farai un bellissimo 3000
grazie della dritta!
Ho gia prenotato il B&B ad ancona
Non vedo l’ora di gareggiare!
Io ho fatto l’ultimo lavoro oggi, prima di ancona. Non abbiamo scaricato perchè sono gare inserite nel programma di allenamento.
Oggi salite 8%
2x(2x100 corsa balzata + 5x100 + 2x4x60) rec 2’-1’-3’-1’ e 5’ tra le due serie
I 100 a 2’50, i 60 a 2’40 a km
400 53”90
800 2’03”44

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