Allenamento del giorno

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maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

2*10*400 rec30"/5' fatti.. media 1'24/1'23.....ero io edo che t'ho salutato
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

E lui si è girato dall'altra parte facendo finta di niente :lol:

Cmq alla finr se fai 5km di risc, salite, defa, ti viene un kilmetraggio decente
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Lord_Phil ha scritto: mer 24 feb 2021, 21:38 E lui si è girato dall'altra parte facendo finta di niente :lol:

Cmq alla finr se fai 5km di risc, salite, defa, ti viene un kilmetraggio decente
Gente che era lì mi ha riferito che ha pure detto", ma chi cxxo è sto qua" :lol3:
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

zazs ha scritto:Perchè 1 delle 2 qualità sarebbe male investirla in salite? Si possono fare anche una volta al mese...
C’è sempre il retro pensiero dei pochi km
Ovviamente da prendere non come la Bibbia però...
Tornando agli sprint di cui chiedeva disti, a me il califfo qualche volta li fece fare, altre volte me li fece impaninare da 2 blocchi di corsa lenta.
Sono uno strumento che ha la sua ragion d'essere, non che debba essere usato per forza. Su come e quando eventualmente utilizzarlo cedo, se ne ha voglia la parola a lui
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edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

@maarco72 hanno riferito male! Stavo correndo con un compagno ed ho detto "ma sai che non ho capito chi sia?" o qualcosa di questo tipo, nessuna ostilità
Lo ggggiuro! 😂
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: mer 24 feb 2021, 20:36 Zazs "sprecare" (tra virgolette) perché se fai due qualità settimanali viene male fare una di queste salite se poi gareggi in mezza o oltre dove il numeretto (anche nei lavori di qualità) conta.

Certo che se uno fa 4 qualità allora può "sprecare" (investire se preferisci) una seduta in questo.

Poi se fa 4 qualità su 5/6 uscite avrei qualcosa da ridire. Ma è un altro discorso

Le salite brevi post lavoro, @lucaliffo mi correggerà, servono ad allenare la situazione muscolare tipica dei finali di gara
infatti.
faccio SEMPRE fare la forza DOPO un lavoro (subito, dopo tot ore, il giorno dopo), MAI prima (appena, ore prima, il giorno prima). la scuola anglosassone lavora quasi tutta cosí, famosi e chiarissimi gli schemi di charlie francis o clyde hart. parlo sia delle salite che dei pesi.
non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

ad esempio hart usa salite tutto l´anno. inizia con dei 200 + 6x150sal rest jog. nel periodo agonistico le mette proprio nella seduta ultraspecifica:
1x320 (R400)r.15 + 3x200 facili + 5x100sal rest walk
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

lucaliffo ha scritto: mer 24 feb 2021, 22:19
salvassa ha scritto: mer 24 feb 2021, 20:36 Zazs "sprecare" (tra virgolette) perché se fai due qualità settimanali viene male fare una di queste salite se poi gareggi in mezza o oltre dove il numeretto (anche nei lavori di qualità) conta.

Certo che se uno fa 4 qualità allora può "sprecare" (investire se preferisci) una seduta in questo.

Poi se fa 4 qualità su 5/6 uscite avrei qualcosa da ridire. Ma è un altro discorso

Le salite brevi post lavoro, @lucaliffo mi correggerà, servono ad allenare la situazione muscolare tipica dei finali di gara
infatti.
faccio SEMPRE fare la forza DOPO un lavoro (subito, dopo tot ore, il giorno dopo), MAI prima (appena, ore prima, il giorno prima). la scuola anglosassone lavora quasi tutta cosí, famosi e chiarissimi gli schemi di charlie francis o clyde hart. parlo sia delle salite che dei pesi.
non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

ad esempio hart usa salite tutto l´anno. inizia con dei 200 + 6x150sal rest jog. nel periodo agonistico le mette proprio nella seduta ultraspecifica:
1x320 (R400)r.15 + 3x200 facili + 5x100sal rest walk
forse dovevo scrivere "quasi mai": nel caso del trail metto pure salite in mezzo o all´inizio
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »


lucaliffo ha scritto: non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).
Neanche a farlo apposta, Giuliano il 23 febbraio: 10 sprint in salita seguita da tempo run di 4km...

Ok non era al fulmicotone ma sta c. de trasformazione ...

Il giorno dopo ripetute ImmagineImmagine
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

salvassa ha scritto:
lucaliffo ha scritto: non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).
Neanche a farlo apposta, Giuliano il 23 febbraio: 10 sprint in salita seguita da tempo run di 4km...

Ok non era al fulmicotone ma sta c. de trasformazione ...

Il giorno dopo ripetute ImmagineImmagine
Gli ho chiesto qual è lo scopo di fare tempo run dopo le salite. Vediamo se mi risponde
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

@disti il reclutamento è quindi l'allenamento di fibre diverse, partendo da una condizione già affaticata.
Faccio un paragone, probabilmente con 10x100 salite + 4km, nel medio vado a reclutare fibre che in un medio di uguale intensità andrei a reclutare dal 8/10° km in poi?
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372