La gara del giorno

[spuffy]

8:25 per Edoardo sul 3000 i!

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[NicolaRossi1]

Bravo Edo, ho appena visto @zazs sui 400m.
Ottimo, senza quel "supero/non supero" al termine del primo giro avresti fatto ancora meglio

[zazs]

Grazie @NicolaRossi1
Ho letto ora qui
Volevo passare primo alla corda poi ho desistito perchè i ragazzetti erano troppo avanti
Si col senno di poi era meglio starmene tranquillo e dare di più sul contro rettilineo
Il 400 indoor per me é la gara piu divertente che c’è
Veloce e tattico
Complimenti ad @edorm !
Anche se so che si aspettava un poco meglio, ma alla prima uscita puo capitare di non chiudere bene l’ultima parte
Sono sicuro che farà meglio alla prossima

[NicolaRossi1]

Mai fatti, ma concordo!!

[edorm]

Mah in realtà sono veramente deluso.
Fino al 2000 il risultato era ancora salvabile, 2.44 al 1000, 4.06 al 1500 e 5.32 al 2000. Poi però ero veramente piantato l'ultimo 1000.
Gara che mi lascia con molti dubbi. So che il lavoro che sto facendo è buono. Rispetto al mio ritorno dal Kenya l'anno scorso sto meglio sotto ogni punto di vista. Aerobicamente faccio cose che prima non avrei mai fatto ed anche sui ritmi hi visto di stare bene, tenendomi anche dei recuperi brevi nei lavori.
Veramente non mi spiego questo risultato.
Medolago gran gara. Al 2000 eravamo praticamente insieme (lui è passato 5.30) e poi ha chiuso in 2.37 l'ultimo 1000. Veramente tanta roba 8.07 indoor.

[lucaliffo]

sospettavo fossi deluso... forse molto carico di lavoro ultimamente (chiedo...)?

[edorm]

@lucaliffo I km che sto facendo sono tanti e su questo non c'è dubbio.
Se guardo l'ultimo mese e mezzo i chilometraggi settimanali sono alti:
30/11-06/12: 110 km
7/12-13/12: 132 km
14/12-20/12: 120 km
21/12-27/12: 120 km
28/12-03/01: 131 km
04/01-10/01: 138 km
11/01-17/01 (settimana della gara): 93 km

In particolare in questi 10 giorni pre-gara ho fatto
-9/01 la doppia seduta 4km @3'03"/km al mattino + 6x1000 rec 90" da 2'57" a 2'52" al pomeriggio (media 2'54").
-10/01 dopo un lungo (lento) di 23 km.
-11/01 12 km easy + 30' circuito core strength
-12/01 15 km easy + 10x100 m salite
-13/01 5x(600/100 jog / 300) recupero 2' con i 600 da 1.39 a 1.35 (media 1.37), i 300 tra 48" e 45" ed il jog in mezzo sempre sui 40/45"
-14/01 12 km easy
-15/01 12 km easy + 30' circuito core strength
-16/01 6 km easy + 6x200 rec 2' (tutti in 30" alti)
-17/01 Gara

Io però non mi sento stanco, gli allenamenti li faccio bene, non ci arrivo cotto. Ho iniziato anche a digerire le doppie sedute giornaliere (lavoro + lavoro).
Probabilmente mi preoccupo troppo per una gara andata così, ed il lavoro verrà fuori più avanti nel corso della stagione.

[NicolaRossi1]

@lucaliffo I km che sto facendo sono tanti e su questo non c'è dubbio.
Se guardo l'ultimo mese e mezzo i chilometraggi settimanali sono alti:
30/11-06/12: 110 km
7/12-13/12: 132 km
14/12-20/12: 120 km
21/12-27/12: 120 km
28/12-03/01: 131 km
04/01-10/01: 138 km
11/01-17/01 (settimana della gara): 93 km

In particolare in questi 10 giorni pre-gara ho fatto
-9/01 la doppia seduta 4km @3'03"/km al mattino + 6x1000 rec 90" da 2'57" a 2'52" al pomeriggio (media 2'54").
-10/01 dopo un lungo (lento) di 23 km.
-11/01 12 km easy + 30' circuito core strength
-12/01 15 km easy + 10x100 m salite
-13/01 5x(600/100 jog / 300) recupero 2' con i 600 da 1.39 a 1.35 (media 1.37), i 300 tra 48" e 45" ed il jog in mezzo sempre sui 40/45"
-14/01 12 km easy
-15/01 12 km easy + 30' circuito core strength
-16/01 6 km easy + 6x200 rec 2' (tutti in 30" alti)
-17/01 Gara

Io però non mi sento stanco, gli allenamenti li faccio bene, non ci arrivo cotto. Ho iniziato anche a digerire le doppie sedute giornaliere (lavoro + lavoro).
Probabilmente mi preoccupo troppo per una gara andata così, ed il lavoro verrà fuori più avanti nel corso della stagione.

Secondo me il lavoro pagherà più avanti.
La settimana più voluminosa delle ultime 6 é stata quella precedente alla gara, quindi si può dire che non l'hai finalizzata.

Io non mi preoccuperei più di tanto.

[nemesio]

Mah in realtà sono veramente deluso.
Fino al 2000 il risultato era ancora salvabile, 2.44 al 1000, 4.06 al 1500 e 5.32 al 2000. Poi però ero veramente piantato l'ultimo 1000.
Gara che mi lascia con molti dubbi. So che il lavoro che sto facendo è buono. Rispetto al mio ritorno dal Kenya l'anno scorso sto meglio sotto ogni punto di vista. Aerobicamente faccio cose che prima non avrei mai fatto ed anche sui ritmi hi visto di stare bene, tenendomi anche dei recuperi brevi nei lavori.
Veramente non mi spiego questo risultato.
Medolago gran gara. Al 2000 eravamo praticamente insieme (lui è passato 5.30) e poi ha chiuso in 2.37 l'ultimo 1000. Veramente tanta roba 8.07 indoor.

Il lavoro fatto finora dice indubbiamente altro, ma quando si rompe il ghiaccio con molte aspettative non è raro che possa uscirne una giornata storta.
In preparazione poteva essere utile qualche frazione a ritmo gara (almeno 2'45 nel tuo caso) su distanza uguale o superiore ai 1000 metri.
Non per forza una seduta specifica, forse anche semplicemente una prova secca al termine di uno dei lavori con recuperi brevissimi che hai fatto (alleggerendoli un pochino). Ormai questa sollecitazione l'hai sostenuta in gara, guarderei con fiducia alle prossime uscite

[lucaliffo]

tu non ci arrivi cotto, ma lui (il corpo) sí
forse la penultima settimana a 138 pesó, ma non importa. i volumi vanno aumentati (a poco a poco), ora sono da 1500ista puro ma se vuoi definitivamente spostarti sui 5000 andranno incrementati ulteriormente.