gare della scuderia lucaliffo

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » lun 14 dic 2015, 16:49

che fai, P x Q? :joint:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » ven 18 dic 2015, 8:26

ieri ho passato la mattina con emanuela, a roma per lavoro ma s'è ritagliata 2 ore per allenarsi allo stadio di caracalla (c'era pure la fiacconi...).
seduta di velocità.
- 16 serie di drills
- sprint: 20 + 2x30 (4.6) + 40
- ritmo400: 2x4x100 (14.6) r.1'30/5
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » dom 20 dic 2015, 17:16

abbiamo chiuso in bellezza!

P fa il PB in maratona 3h09'18 (prec. 3h11'54 del 2012... ma l'ultima pre-califfo fu 3h23'59).
niente muro, anzi NEGATIVE SPLIT... vabbè, dovuto a imbottigliamento primo km percorso in 5'00.

stagione definitivamente chiusa. ora farò una relazione statistica riassuntiva.
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Messaggio da loris » lun 21 dic 2015, 16:24

Ottimo Luc!

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » lun 21 dic 2015, 16:59

BILANCIO CONSUNTIVO 2015
la truppa al completo, inclusi i non iscritti al forum, ha ottenuto 24 PB (in preventivo ne volevo almeno 20).

vediamo il dettaglio degli iscritti al forum.
sono 10: loris, freccia, ervin, chippz, simone, napolirun, lucchi, norante, zampa, lore.
solo 3 li ho seguiti per tutti i 12 mesi ininterrottamente (simone, lore, zampa).
gare: 56 di cui 16 spurie (cross, trail, distanze strane).
PB: 17 su 40 gare di distanze canoniche.
loris e napolirun leaders dei PB con 5 ciascuno.
infortuni: uno e mezzo.
uno: napolirun.
mezzo: chippz (ribadisco che definisco infortunio un problema per il quale si è costretti a fermarsi per almeno una settimana. per me chippz avrebbe dovuto fermarsi, per il terapista no, quindi classifichiamolo come "mezzo infortunio").

rapido commento atleta per atleta:
- loris: annata eccezionale, finalmente portata a termine la 100km e con buon tempo, aggiornati tutti i PB tranne la mezza (perchè non preparata)
- freccia: seguito solo nell'inverno, avvicinammo il PB sui 10km ma poi ci furono i noti problemi di salute; in attesa di rientro in scuderia
- ervin: seguito fino alla primavera, serial-sfiga nelle gare (sempre malanni, no infortuni) che non hanno confermato le cose eccellenti fatte in allenamento
- chippz: stiamo tentando una rivoluzione tecnica, inizieremo presto a inserire progressivamente intensità sperando che il piede regga; un PB improvvisato sul miglio
- simone: diligente, atteggiamento quasi-pro e anche animale da gara; se non facesse quasi sempre gare spurie avrebbe fatto altri PB oltre a quello sorprendente sui 1500
- napolirun: altro animale da gara, annata eccezionale nonostante l'infortunio (peraltro dovuto a cause pre-califfo) con ripetuti PB su 10 e 21
- lucchi: seguito fino a ottobre, ottimi PB sui 10 e 21km nonostante problemi cronici di salute (non infortunistici)
- norante: minimalista hard, si allena poco e fa soprattutto trail; ora vuole riportarsi a buoni livelli sui 21k
- zampa: finalmente ottima annata dopo varie tribolazioni infortunistiche, PB sui 10 e 42km, sfiorato quello sui 21
- lore: rivoluzione fitness dopo infortunio serio, senza fretta, solo ora si sta riportando a valori da PB che attaccheremo nei prossimi 2 mesi
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel » lun 21 dic 2015, 18:17

Ottimo lavoro :thumleft: :thumleft: :thumleft:
io leggendo il libro e il forum ho tratto spunti, anche tra le righe, molto utili e stavo vedendo dei risultati. Ora la rottura della clavicola rallenterå il percorso, ma penso di essere sulla strada giusta :beer2:
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lore75 » lun 21 dic 2015, 18:48

Hai scordato la medaglua d'oro con vacanza premio al cairo
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz » lun 21 dic 2015, 19:54

Mi interessa quel "diligente, atteggiamento quasi-pro" di Simone. Io sinceramente non lo sono, specie nei primi mesi col califfo! :D

Complimenti a tutti!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da simone03031986 » lun 21 dic 2015, 21:39

@luc
Cosa intendi per infortuni?
Una roba tipo la mia della settimana 43 la intendi come infortunio?

@zedemel
Cacchio, lo so solo ora che hai rotto la clavicola! Ma puoi correre lo stesso o sei fermo? Cosa hai combinato?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da NapoliRun » lun 21 dic 2015, 21:51

Eh sono curioso anche io di sapere che significa "diligente, atteggiamento quasi-pro" :)
E cmq sto preparando anche io un post "riassuntivo" del 2015...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

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