gare della scuderia lucaliffo

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salvassa
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » gio 7 gen 2021, 20:20

1' jog almeno nel mio caso
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 7 gen 2021, 22:35

salvassa ha scritto:
gio 7 gen 2021, 16:28
20x400 a -14"... non lo farò mai ahahahah ma almeno ho capito in teoria come dovrei farli :-(
tu hai forte caratteristica da "animale da gara" quindi in allenamento fai shchifu :joint:
oh, il tipo é piú muscolosone di te (piú basso).
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 7 gen 2021, 22:40

lucaliffo ha scritto:
gio 7 gen 2021, 16:18
iniziamo il 2021 con un test di CV sui 10km in 41´12 PB (prec. 43´00 marzo 19).
7 settimane fa fece PB in un test 21.1.

da notare la perfezione delle ultime sedute col passo 4´07 ottenuto:
20x400 a -14"
8x1000 a -7"
4x2000 a 0"
14km medio a +20"
recuperi 1´, 2´, 3´30 tutti jog.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » ven 8 gen 2021, 6:37

lucaliffo ha scritto:
salvassa ha scritto:
gio 7 gen 2021, 16:28
20x400 a -14"... non lo farò mai ahahahah ma almeno ho capito in teoria come dovrei farli :-(
tu hai forte caratteristica da "animale da gara" quindi in allenamento fai shchifu :joint:
oh, il tipo é piú muscolosone di te (piú basso).
Dai pian piano sto migliorando in allenamento nel senso che c'è meno distanza dai tempi nei test. Anche se non abbiamo la controprova con la gara, magari lì tolgo 3"/km (sarebbe bello ahahahha) ed ecco che c'è di nuovo un baratro con i tempi in allenamento
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » ven 8 gen 2021, 9:47

salvassa ha scritto:
ven 8 gen 2021, 6:37
lucaliffo ha scritto:
salvassa ha scritto:
gio 7 gen 2021, 16:28
20x400 a -14"... non lo farò mai ahahahah ma almeno ho capito in teoria come dovrei farli :-(
tu hai forte caratteristica da "animale da gara" quindi in allenamento fai shchifu :joint:
oh, il tipo é piú muscolosone di te (piú basso).
Dai pian piano sto migliorando in allenamento nel senso che c'è meno distanza dai tempi nei test. Anche se non abbiamo la controprova con la gara, magari lì tolgo 3"/km (sarebbe bello ahahahha) ed ecco che c'è di nuovo un baratro con i tempi in allenamento
sai bene che scherzavo, magari fossero tutti come te.
comunque delle 4 sedute descritte del tizio, i 400 sono un tantino troppo buoni. lui potrebbe avere caratteristiche veloci inespresse (se é fissato con le mezze non posso imporgli sedute da 800-1500...)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » ven 8 gen 2021, 9:52

beh sempre meglio di chi è fissato con le maratone senza averne il fisico e se non fosse arrivata la pandemia ne avrebbe fatte 4 in un anno giuste giuste ahahahahahah

si vede che te li chiami quelli con tendenze suicide
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da sabba » ven 8 gen 2021, 11:07

Tra Venezia 2018 e Berlino 2019 ho fatto anche io 4 maratone in 1 anno, 3/4 PB. :joint:
Meno male che ho fatto la scorta per il 2020. :lol:

Scherzi a parte, di solito cerco di fare un onesto 2 maratone all'anno preparate bene. Poi magari è una fissa pure la mia e farei meglio a preparare bene anche qualche altra distanza. Di solito le 10k e 21k sono fatte come test durante la preparazione maratona, l'anno scorso ho aggiunto preparazione cross a dicembre-gennaio.
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » ven 8 gen 2021, 11:25

Eh anch'io avrei fatto 4pb, se non fossero spariti 400m a firenze e non fosse sparita proprio quella di milano eheheheheh

però tu hai almeno un fisico che si presta ai 42k :-D

ma 4 maratone all'anno da preparare son tantine per tutti
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » dom 7 feb 2021, 15:21

appiedato 1a prova cds cross, 10km in 33´02 (primo quazzola 29´41), 26o e 17o cat,SM.
eccellente!
anno scorso arrivó 32o e anno prima 41o.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz » dom 7 feb 2021, 15:39

Grande Appiedato!!!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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