gare della scuderia lucaliffo

[L'Appiedato]

Ebbravo Salvassa

Cosí...a metà strada tra la spacca di congratulazioni e lo schiaffone per il passaggio ai 5 troppo forte

[chippz]

Bravo salvassa!!

[zazs]

Bravissimo salvassa! 2 pb in una volta sola!
Considerando anche il defa e l’ultimo km brillante mi sa che hai cambiato marcia rispetto a quanto riportato in firma

[salvassa]

Dato in più magari interessante. Dopo aver registrato l'attività da 10 ho fatto un defaticamento allegro per finire la gara 5.5km a 4.28 di media, ultimo km a 3.55 perché mi ero rotto che uno mi aveva superato.

Media finale 4.09/10 decente in ottica mezza, via

se ti facevi altri 5.5 di defaticamento usciva pure il pb in mezza

In effetti bastava un 4.37 se poteva fa

[Lord_Phil]

Non c'ho capito na mazza Quanto lunga era sta gara? Era una gara o un test autoorganizzato? Dopo i 10km hai continuato o ti sei fermato prima del defa?

[salvassa]

Lord era una gara di 15.5 con 40/50 persone. In teoria io e il mio compagno dovevamo fare insieme 10km a 3.59 e poi lui continuava così e io chiudevo come potevo.

Però siamo partiti un po'più forti e al 4 l'ho perso, rimanendo solo nel nulla.

Arrivato a 10 ho salvato l'attività e son ripartito subito per gli altri 5.5

[lucaliffo]

in ripresa mickita, buon 5000 in pista in 18´15, pioggerella.
aveva fatto un 4x1500 a 3´38, per fare conto paro prevedevamo 3´40, alla fine é stato 3´39.
fra una settimana il bis.

[mickita]

Ritorno anche io alle gare con un 5000 in pista.
Un ottimo 18 15 tondo.

Ottimo perché leggermente meglio del previsto.
Purtroppo qui i miglioramenti bisogna sudarseli, come tutti, ma vengono piano piano.

Mickita

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[Lord_Phil]

@salvassa direi che se sei riuscito a fare altri 5km dopo, ne avevi ancora e non hai dato tutto. Probabile che essendo da solo non sei riuscito a dare tutto. In una "vera" gara si dovrebbe arrivare coi conati di vomito

[salvassa]

Le altre 10 che avevo fatto finivo così. Quasi accasciato dopo la linea. Ma toccherà abituarsi a fare i tempi anche cosi da "allenamento" perché 10km con o numeri di Roma non le vedo facili per un po'