gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
1' jog almeno nel mio caso
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
tu hai forte caratteristica da "animale da gara" quindi in allenamento fai shchifu
oh, il tipo é piú muscolosone di te (piú basso).
Re: gare della scuderia lucaliffo
recuperi 1´, 2´, 3´30 tutti jog.
Re: gare della scuderia lucaliffo
Dai pian piano sto migliorando in allenamento nel senso che c'è meno distanza dai tempi nei test. Anche se non abbiamo la controprova con la gara, magari lì tolgo 3"/km (sarebbe bello ahahahha) ed ecco che c'è di nuovo un baratro con i tempi in allenamento
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: gare della scuderia lucaliffo
sai bene che scherzavo, magari fossero tutti come te.
comunque delle 4 sedute descritte del tizio, i 400 sono un tantino troppo buoni. lui potrebbe avere caratteristiche veloci inespresse (se é fissato con le mezze non posso imporgli sedute da 800-1500...)
Re: gare della scuderia lucaliffo
beh sempre meglio di chi è fissato con le maratone senza averne il fisico e se non fosse arrivata la pandemia ne avrebbe fatte 4 in un anno giuste giuste ahahahahahah
si vede che te li chiami quelli con tendenze suicide
si vede che te li chiami quelli con tendenze suicide
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
Tra Venezia 2018 e Berlino 2019 ho fatto anche io 4 maratone in 1 anno, 3/4 PB.
Meno male che ho fatto la scorta per il 2020.
Scherzi a parte, di solito cerco di fare un onesto 2 maratone all'anno preparate bene. Poi magari è una fissa pure la mia e farei meglio a preparare bene anche qualche altra distanza. Di solito le 10k e 21k sono fatte come test durante la preparazione maratona, l'anno scorso ho aggiunto preparazione cross a dicembre-gennaio.
Meno male che ho fatto la scorta per il 2020.
Scherzi a parte, di solito cerco di fare un onesto 2 maratone all'anno preparate bene. Poi magari è una fissa pure la mia e farei meglio a preparare bene anche qualche altra distanza. Di solito le 10k e 21k sono fatte come test durante la preparazione maratona, l'anno scorso ho aggiunto preparazione cross a dicembre-gennaio.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Eh anch'io avrei fatto 4pb, se non fossero spariti 400m a firenze e non fosse sparita proprio quella di milano eheheheheh
però tu hai almeno un fisico che si presta ai 42k
ma 4 maratone all'anno da preparare son tantine per tutti
però tu hai almeno un fisico che si presta ai 42k
ma 4 maratone all'anno da preparare son tantine per tutti
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
appiedato 1a prova cds cross, 10km in 33´02 (primo quazzola 29´41), 26o e 17o cat,SM.
eccellente!
anno scorso arrivó 32o e anno prima 41o.
eccellente!
anno scorso arrivó 32o e anno prima 41o.
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande Appiedato!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052