gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

che fai, P x Q?

[lucaliffo]

ieri ho passato la mattina con emanuela, a roma per lavoro ma s'è ritagliata 2 ore per allenarsi allo stadio di caracalla (c'era pure la fiacconi...).
seduta di velocità.
- 16 serie di drills
- sprint: 20 + 2x30 (4.6) + 40
- ritmo400: 2x4x100 (14.6) r.1'30/5

[lucaliffo]

abbiamo chiuso in bellezza!

P fa il PB in maratona 3h09'18 (prec. 3h11'54 del 2012... ma l'ultima pre-califfo fu 3h23'59).
niente muro, anzi NEGATIVE SPLIT... vabbè, dovuto a imbottigliamento primo km percorso in 5'00.

stagione definitivamente chiusa. ora farò una relazione statistica riassuntiva.

[loris]

Ottimo Luc!

[lucaliffo]

BILANCIO CONSUNTIVO 2015
la truppa al completo, inclusi i non iscritti al forum, ha ottenuto 24 PB (in preventivo ne volevo almeno 20).

vediamo il dettaglio degli iscritti al forum.
sono 10: loris, freccia, ervin, chippz, simone, napolirun, lucchi, norante, zampa, lore.
solo 3 li ho seguiti per tutti i 12 mesi ininterrottamente (simone, lore, zampa).
gare: 56 di cui 16 spurie (cross, trail, distanze strane).
PB: 17 su 40 gare di distanze canoniche.
loris e napolirun leaders dei PB con 5 ciascuno.
infortuni: uno e mezzo.
uno: napolirun.
mezzo: chippz (ribadisco che definisco infortunio un problema per il quale si è costretti a fermarsi per almeno una settimana. per me chippz avrebbe dovuto fermarsi, per il terapista no, quindi classifichiamolo come "mezzo infortunio").

rapido commento atleta per atleta:
- loris: annata eccezionale, finalmente portata a termine la 100km e con buon tempo, aggiornati tutti i PB tranne la mezza (perchè non preparata)
- freccia: seguito solo nell'inverno, avvicinammo il PB sui 10km ma poi ci furono i noti problemi di salute; in attesa di rientro in scuderia
- ervin: seguito fino alla primavera, serial-sfiga nelle gare (sempre malanni, no infortuni) che non hanno confermato le cose eccellenti fatte in allenamento
- chippz: stiamo tentando una rivoluzione tecnica, inizieremo presto a inserire progressivamente intensità sperando che il piede regga; un PB improvvisato sul miglio
- simone: diligente, atteggiamento quasi-pro e anche animale da gara; se non facesse quasi sempre gare spurie avrebbe fatto altri PB oltre a quello sorprendente sui 1500
- napolirun: altro animale da gara, annata eccezionale nonostante l'infortunio (peraltro dovuto a cause pre-califfo) con ripetuti PB su 10 e 21
- lucchi: seguito fino a ottobre, ottimi PB sui 10 e 21km nonostante problemi cronici di salute (non infortunistici)
- norante: minimalista hard, si allena poco e fa soprattutto trail; ora vuole riportarsi a buoni livelli sui 21k
- zampa: finalmente ottima annata dopo varie tribolazioni infortunistiche, PB sui 10 e 42km, sfiorato quello sui 21
- lore: rivoluzione fitness dopo infortunio serio, senza fretta, solo ora si sta riportando a valori da PB che attaccheremo nei prossimi 2 mesi

[Zedemel]

Ottimo lavoro
io leggendo il libro e il forum ho tratto spunti, anche tra le righe, molto utili e stavo vedendo dei risultati. Ora la rottura della clavicola rallenterå il percorso, ma penso di essere sulla strada giusta

[lore75]

Hai scordato la medaglua d'oro con vacanza premio al cairo

[chippz]

Mi interessa quel "diligente, atteggiamento quasi-pro" di Simone. Io sinceramente non lo sono, specie nei primi mesi col califfo!

Complimenti a tutti!

[simone03031986]

@luc
Cosa intendi per infortuni?
Una roba tipo la mia della settimana 43 la intendi come infortunio?

@zedemel
Cacchio, lo so solo ora che hai rotto la clavicola! Ma puoi correre lo stesso o sei fermo? Cosa hai combinato?

[NapoliRun]

Eh sono curioso anche io di sapere che significa "diligente, atteggiamento quasi-pro"
E cmq sto preparando anche io un post "riassuntivo" del 2015...