Corsa: potenza e salita, come cambia

[chippz]

Con 7':30" diventerebbe così: riaggiorno la tabella.

v02max elite runners.PNG

Però a sto punto lo stesso discorso si potrebbe fare per molti.

[nemesio]

A giudicare dal tempo sul 1500 potrebbe fare addirittura meno di 7'30...se ci si mette.
Però onestamente non vedo perché dovrebbe mettercisi, finora hanno fatto scelte molto buone

[disti]

@chippz
Potresti mettere i dati sui 5km, quelli li fanno tutti. Così vediamo anche le differenze

[chippz]

A voi, tabelline per sbizzarrirsi!!! Tabelle con classifica v02max, 10 km, 5 km, 3 km e 1500m!

Classifica V02max + tabella intera:

classifica v02max.PNG

Classifica 10 km:

classifica 10000m.PNG

Classifica 5 km:

classifica 5000m.PNG

Classifica 3 km:

classifica 3000m.PNG

Classifica 1500m:

classifica 1500m.PNG

Il V02max:
-Si vede come nei 3000m e 5000m le prestazioni seguono quasi di pari passo il v02max. Sono quasi in linea.
-Invece nei 10 km e nei 1500m il v02max è molto meno importante perché sono in ordine sparso.

Sappiamo che Spuffy rende meglio nei 5000m (unica gara in cui è testa rispetto le donne).

I watt assoluti:
-contano maggiormente nei 1500m, notare come mediamente i primi hanno watt assoluti più elevati
-contano meno all'aumentare della distanza, infatti i primi dei 5 e 10 km sono con meno watt assoluti rispetto la media del gruppo

Il rapporto watt/kg:
-è 1:1 con il ritmo. Nessuno con watt/kg inferiore è più veloce di uno con watt/kg maggiore, pure nelle gare brevi.

Bekele e Gebre sono due fotocopie, uguali su tutto tranne che sui 5000m.

[Zedemel]

Tabelle interessanti.

Ho qualche dubbio sui pesi, Filip 75Kg? mmmh
Spuffy se cala 5 kg va come Farah o Kejelcha?

[chippz]

Filip più pesante di Vernon ha stupito pure me, chissà..

Spuffy se perdesse 5 kg andrebbe come Farah? Con ste tabelle si può dire chr la risposta è:"dipende da quanto si perde".
Diciamo che per entrare nell'Olimpo dovrebbe aumentare almeno 30w a 63 kg. Se passasse a 58 kg quanti ne perderebbe? Se perdesse meno di 30 watt allora è una strategia adoperabile, altrimenti meglio allenarsi di più (ovviamente con tutti i se e ma).
NB: Adoperabile nel senso che in proporzione gli ci vorrà meno tempo a guadagnare 30w rispetto a farlo ora con peso over (ovviamente anche qui c'è un limite), ma se perdesse 5 kg nel breve termine perderà forma. Non ci guadagna nulla in termini di risultati. Almeno non finché poi si adegua al nuovo peso e inizia a tirare watt/kg maggiori, ma appunto è un processo lungo non immediato.

[Zedemel]

Filip più pesante di Vernon ha stupito pure me, chissà..

Spuffy se perdesse 5 kg andrebbe come Farah? Con ste tabelle si può dire chr la risposta è:"dipende da quanto si perde".
Diciamo che per entrare nell'Olimpo dovrebbe aumentare almeno 30w a 63 kg. Se passasse a 58 kg quanti ne perderebbe? Se perdesse meno di 30 watt allora è una strategia adoperabile, altrimenti meglio allenarsi di più (ovviamente con tutti i se e ma).

pure Cheptegei mi sembra più grosso di Kipchoge.

Più che altro ho qualche dubbio sia così lineare la faccenda, perchè altrimenti si torna a dar ragione ai 2-3"/km per Kg.

[chippz]

Filip più pesante di Vernon ha stupito pure me, chissà..

Spuffy se perdesse 5 kg andrebbe come Farah? Con ste tabelle si può dire chr la risposta è:"dipende da quanto si perde".
Diciamo che per entrare nell'Olimpo dovrebbe aumentare almeno 30w a 63 kg. Se passasse a 58 kg quanti ne perderebbe? Se perdesse meno di 30 watt allora è una strategia adoperabile, altrimenti meglio allenarsi di più (ovviamente con tutti i se e ma).

pure Cheptegei mi sembra più grosso di Kipchoge.

Più che altro ho qualche dubbio sia così lineare la faccenda, perchè altrimenti si torna a dar ragione ai 2-3"/km per Kg.

Bisogna ragionare più o meno così:
-a 63 kg per raggiungere gli Ingebrigtsen sui 10 km gli servono 23 watt.
-se a 58 kg perdesse 30 watt allora rimarrebbe allo stesso livello attuale (dei 63 kg), se perdesse meno di 30 watt allora ci guadagna nel breve termine (e ovviamente se ne perdesse di più allora peggiorerebbe pure)

Quindi:
-se perdendo 5 kg perdesse 30 watt allora poi per raggiungere gli Ingebrigtsen gli ci vorrebbero comunque 23 watt. Gli stessi che gli servono ora a 63 kg.
-se perdesse più di 30 watt (probabile) allora, oltre a peggiorare nel breve termine dovrebbe fare pure più strada.
-se perdesse meno di 30 watt allora ci guadagnerebbe perché guadagnerebbe nel breve termine e si accorcia la strada.

Insomma, perdendo peso ha: una possibilità positiva, una negativa e una neutra.

[Zedemel]

Filip più pesante di Vernon ha stupito pure me, chissà..

Spuffy se perdesse 5 kg andrebbe come Farah? Con ste tabelle si può dire chr la risposta è:"dipende da quanto si perde".
Diciamo che per entrare nell'Olimpo dovrebbe aumentare almeno 30w a 63 kg. Se passasse a 58 kg quanti ne perderebbe? Se perdesse meno di 30 watt allora è una strategia adoperabile, altrimenti meglio allenarsi di più (ovviamente con tutti i se e ma).

pure Cheptegei mi sembra più grosso di Kipchoge.

Più che altro ho qualche dubbio sia così lineare la faccenda, perchè altrimenti si torna a dar ragione ai 2-3"/km per Kg.

Bisogna ragionare più o meno così:
-a 63 kg per raggiungere gli Ingebrigtsen sui 10 km gli servono 23 watt.
-se a 58 kg perdesse 30 watt allora rimarrebbe allo stesso livello attuale (dei 63 kg), se perdesse meno di 30 watt allora ci guadagna nel breve termine (e ovviamente se ne perdesse di più allora peggiorerebbe pure)

Quindi:
-se perdendo 5 kg perdesse 30 watt allora poi per raggiungere gli Ingebrigtsen gli ci vorrebbero comunque 23 watt. Gli stessi che gli servono ora a 63 kg.
-se perdesse più di 30 watt (probabile) allora, oltre a peggiorare nel breve termine dovrebbe fare pure più strada.
-se perdesse meno di 30 watt allora ci guadagnerebbe perché guadagnerebbe nel breve termine e si accorcia la strada.

Insomma, perdendo peso ha: una possibilità positiva, una negativa e una neutra.

ovvio che dipenda da come sono composti quei 5Kg. Uno che fa palestra sicuramente perde anche muscolo, un runner di resistenza non lo so, tanto forse di muscolo ne ha già poco.

[chippz]

ovvio che dipenda da come sono composti quei 5Kg. Uno che fa palestra sicuramente perde anche muscolo, un runner di resistenza non lo so, tanto forse di muscolo ne ha già poco.

Spuffy nei 7x1000m:
2':58" a 68 kg = 382w / 5,62 watt/kg
2':50" a 63 kg = 370w / 5,88 watt/kg

Quindi aumentando 5 kg ha aumentato 12 watt. Guarda caso ora a 68 kg per ritornare a 2':50"/km dovrebbe tenere 400 watt, ovvero 30 watt in più.
Però all'incontrario non funziona. Nel senso che se ora tornasse a 63 kg non è detto perderebbe solo 12 watt, così come non è detto che da 63 a 58 kg perderebbe 12 watt.
Se a 58 kg perdesse solo 12 watt allora andrebbe a 2':42"/km, guadagno di 8"/km