Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 18 giu 2020, 20:57

È una vita che non aggiorno il diario. Sto lockdown mi ha "distrutto" mentalmente. Piste off limits per i comuni mortali, insulti da parte dei delatori da strada, e non ci sono neanche gare in programma, quindi ho proprio zero stimoli. :(
Durante la chiusura feroce riuscivo a fare 2-3 corse lente a settimana (nottetempo e clandestinamente).

Da un po' ho reinserito i lavori, riprendendo lo schema che avevamo messo a punto con Luc. Ho il solito problema di questo periodo dei frequenti mal di testa dovuti agli sbalzi termici, ma conto a brevissimo di riuscire a tornare a 4-5 sessioni di corsa a settimana, di cui 2 lavori e 2-3 corse lente + a corredo 1 seduta di gym "tosta" e 1 più leggera.
Peccato, con Luc avevamo fatto un'ottima preparazione invernale ed ero certo che questa stagione avrei fatto bene.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da L'Appiedato » ven 19 giu 2020, 8:58

@spiritolibero io mi sento come un Uruk-hai

"Date loro la caccia non vi fermate finchè non li trovate, non conoscete ne dolore ne paura, mangerete carne umana."
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » ven 19 giu 2020, 11:22

L'Appiedato ha scritto:
ven 19 giu 2020, 8:58
@spiritolibero io mi sento come un Uruk-hai

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 30 ago 2020, 16:41

Aggiorno un po' che è abbastanza che non scrivo.
Dopo il fermo obbligato causa coronavirus da luglio ho ripreso a pieno regime gli allenamenti con Luc. Garetta di 800 in 2'27 giovedì scorso, giusto per riprendere confidenza con la pista.

In questo lasso di tempo abbiamo praticamente fatto volume e lavori aerobici, diciamo un periodo di base. La cosa ottima è che sono riuscito per più settimane a superare i 60km e fare 5 sedute senza problemi fisici.
Qualche lavoro per gli 800 interessante lo abbiamo fatto, certo, troppo poco per migliorare subito il personale.
Vi metto sotto qualche settimana dettagliata di diario così è più facile capire. :)

20/7 -
21/7 - 15´+ 25´med r.5´j (passo 4'20) + 12´vel (passo 4'00)
22/7 - 30' (6km circa - passo 5'12) + palestra
23/7 - 50' - passo 5'05 - 10,02 km
24/7 - 30´+ 2x6x400 r.2/4 (1'20.52 - 1'19.52 - 1'20.35 - 1'20.92 - 1'21.36 - 1'21.18 - media 1'20.47 // 1'23.27 - 1'20.67 - 1'22.97 - 1'21.71 - 1'20.25 - 1'18.54 - media 1'21.64) + 10´def + 3step up jump
25/7 - 1h20 (passo 5'10 - 16 km - 1h22'43)
26/7 -

10/8 - 45' giro nel parcheggio - passo 5'18 - 8,51 km
11/8 - 15´+ 25´med (passo 4'15 - 5,87 km) r.5´m + 2000 (7'38 - passo 3'49) - temp. 30°
12/8 - palestra saltata - mal di schiena forte causa lavoro di riparazione su saracinesca garage rotta
13/8 - 1h - passo 5'08 - 11,67 km - ancora un leggero fastidio alla schiena
14/8 - 30´+ 500 (prev. 3/km - 1'31.8 - ultimi 80 mt in lieve falsopiano salita - evitata macchina pazza in contromano)r.5 + 4x500 (3´40 - media 1'50)r1/5 + 400 (3 - 1'10.00) + 15´ - temp. 35°
15/8
16/8 - 1h25 - passo 5'07 - 16,60 km - gamba dx appesantita


17/8 -
18/8 - 20´+ 5x1000 (prev. 4´10 - fatto 4'08.49 /4 - 3'56.06 /3´50 - 3'47.34 /3´40 - 3'42.26 /3´25 - 3'28.00) r.1/1´45/2´30/4 + 10´ - temp. 31°
19/8 - palestra
20/8 - 1h - 12'04 km - passo 5'07 -
21/8 - 20´+ 20´medio (passo 4'14 - 4,73 km) r.3 + 5x200 (800 - 34.80 - 36.22 - 32.76 - 34.00 - 33.00 - media 34.15 - media passo 2'51/km)r.2 + 10´ - temp. 32°
22/8 - 1h10 - passo 5'05 - 13,74km
23/8 - palestra

24/8 -
25/8 - 45´+ 8all - mar (9km passo 5'07)
26/8 -
27/8 - GARA 800 - gio (prev. 2'30 - fatto 2'27 circa passaggi: 34 e spicci ai 200 in coda al gruppo - 1'13 400
- 1'49 600 - temp. 34°)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da salvassa » dom 30 ago 2020, 22:24

Vedo che ora riesci anche a tenere i due lavori stabili
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 30 ago 2020, 23:30

Grazie @spiritolibero, finalmente vedo una tabella di Luc nero su bianco.

Interessante la costruzione della settimana, provo a fare le mie ipotesi:
- 1 lavoro che cerca di coprire l'intero spettro aerobico: 25' medio + 12' veloce, 25 medio + 2000m a ritmo 5K?, 5 x 1000 R: da 1' a 4
- 1 lavoro con caratteristiche lattacide: 2 x 6 x 400, a ritmo 1500?, seduta specifica 800 con lavaggio, 6 x 200 dopo a ritmo 200m
- 1 lungo: è per mantenere i km necessari a coprire almeno un 5km?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » lun 31 ago 2020, 1:27

piú o meno...
ogni tanto facciamo anche medi di 45´ o piccoli accenni di velocitá. poi lui gareggia fino ai 5-6km (cross).
é uno schema che deve adattarsi ai paletti che sono molti:
- non sopporta volumi alti
- non sopporta sedute molto lunghe
- non sopporta molti lavori, giá i 2 fatti cosí sono al limite
"non sopporta" nel senso infortunistico...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da L'Appiedato » lun 31 ago 2020, 11:00

Sui 200 siamo lì e probabilmente su un 200 secco mi batte
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 31 ago 2020, 21:23

Può essere. Ma magari solo perché non ti sei mai allenato nel brevissimo.


@salvassa
Si. Sembra che abbiamo trovato la quadratura del cerchio.


Poi, Luc permettendo, aggiungo al diario le settimane di prosecuzione.
A fine settembre farò un'altra garetta di 800 o 1500. Ancora non si sa.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 2 set 2020, 19:24

Allora non ci furono attese bibliche da parte della Fidal. Tempo ufficiale della gara del 27 agosto: 2'27.23 (elettrico).
Con il senno di poi, sto pensando al fatto che ho avuto un momento di sensibile cedimento attorno ai 650 mt, perché mi sono trovato totalmente isolato e senza riferimenti proprio nel segmento più difficile. Altrimenti un altro secondo, se non un paio, potevo guadagnarlo grazie alla scia del ragazzino che mi precedeva e che sul traguardo ho praticamente ripreso.
Vediamo se a fine mese trovo un altro 800 così provo a migliorare.
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