NicolaRossi1 ha scritto: ↑lun 5 ago 2019, 17:20
In realtà il "medio" potrebbe essere il lavoro del Martedì.
Il problema è che si vuole inserire un medio da 5000metrista, tipo da 10-12Km? (che ne so, è giusto?) uno deve avere l'abitudine a correre tanti kilometri.
Ora, lui non corre 10km da una vita, quindi ho cercato un compromesso per inserirgli una corsa prolungata (più lunga di quella di gara) ad una buona intensità. (+30" sul ritmo del futuro 5K?). Qui probabilmente opterò per farlo correre anche un pelo più lento (4'10-4'15) per non sfinirlo, avrebbe senso?
La brevità dei lenti è dovuta proprio al fatto che non è sicuramente abituato a correre 1h di fila. Infatti credo che questi kilometri possano essere già al limite per lui...
sperimentate: se vedi che a 4´05 soffre troppo glielo rallenti. stesso discorso per i lenti.
e siate pronti a piani B in caso di brutte sorprese (potrebbe non sopportare sti volumi o le corse lunghe continue... oppure per la transizione potrebbero volerci piú di 2 mesi)
Ha fatto 18'22, 2" di peggioramento rispetto a pb, ma
- Ha corso senza chiodate
- I tempi di passaggio dei primi 2 mille sono stati questi: 3'28 3'36, poi ha lottato per non fermarsi
- Temperatura non eccezionale (25 gradi)
Complessivamente si poteva fare 18'05/18'10 probabilmente
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
bisogna avere le idee chiare su quanto si vale.
un ex velocista ha facilitá a fare ripetute (e difficoltá sui lavori continui), quindi il farne di 800-1000 a 3´30-3´35 NON garantisce di poter sostenere quel passo in gara.
e se fai i primi 2km 5-10" piú forte di quanto vali sei fottuto.
