Julien Wanders

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Zedemel
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Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » sab 12 dic 2020, 14:44

Sperando di fare cosa gradita, visto che ne ha parlato più volta il corsaro nel blog, apro un 3d con gli allenamenti di Wanders visto che li mette su strava. Parto per coerenza da post HM di Valencia, che si può definire un vero e proprio inizio "canoviano"

07-dic riposo
08-dic 12km, 3'59"
09-dic 12,5km, 3'58"
09-dic 12,9km, 4'01"
10-dic 16km 40' easy + 20' prog fino a 3'15" in leggera salita
10-dic 10km, 4'00" + 10x80m uphill sprints
11-dic 4km risc, 11,6km Fartlek 10x4’/1’ , stopped after 7x , Legs are not moving, media 3'10"
11-dic 10km, 3'59"
12-dic 24km, 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’, media 3'44"

Per ora tutti fatti per strada, all'incirca il percorso è sempre ondulato, tendente a scendere all'inizio da 2380 a 2300 slm circa e in leggera salita per tornare a Iten.

direi di metterli settimanalmente.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

NicolaRossi1
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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 12 dic 2020, 14:57

Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

chippz
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Re: Julien Wanders

Messaggio da chippz » sab 12 dic 2020, 16:01

Seguo!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Ericradis
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Ericradis » sab 12 dic 2020, 16:06

NicolaRossi1 ha scritto:
sab 12 dic 2020, 14:57
Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.

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sabba
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba » sab 12 dic 2020, 17:13

Ah, ah, vero. O gli offriamo di tradurre noi i post per letsrun.

Grazie del 3d @NicolaRossi1, seguirò anche io. Proverò a contribuire se vedo qualcosa di interessante scritto dagli svizzeri.

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42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
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10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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disti
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Re: Julien Wanders

Messaggio da disti » sab 12 dic 2020, 18:29

Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 12 dic 2020, 21:05

disti ha scritto:
sab 12 dic 2020, 18:29
Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
Si, però mi pare che sia francofono :boh:
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo » sab 12 dic 2020, 21:33

Ericradis ha scritto:
sab 12 dic 2020, 16:06
NicolaRossi1 ha scritto:
sab 12 dic 2020, 14:57
Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.
basta peró che non inizia a dire "scusa, ma tu quante medaglie olimpiche hai allenato?" se no lo banno al volo :P
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Julien Wanders

Messaggio da disti » sab 12 dic 2020, 21:33

NicolaRossi1 ha scritto:
sab 12 dic 2020, 21:05
disti ha scritto:
sab 12 dic 2020, 18:29
Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
Si, però mi pare che sia francofono :boh:
Si ma parla anche inglese. Poi abbiamo @Lord_Phil che parla tutte le lingue :mrgreen:
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Julien Wanders

Messaggio da Lord_Phil » sab 12 dic 2020, 21:40

Pure lo Swahili parlo! Asante sana!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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