Julien Wanders

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Zedemel
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » lun 11 gen 2021, 23:13

NicolaRossi1 ha scritto:
lun 11 gen 2021, 23:08
chippz ha scritto:
lun 11 gen 2021, 20:24
Ma sbaglio o non ci sono nemmeno medi simili a come li intendiamo noi?
E perché gym prima di correre?
Magari fanno così per questioni logistiche o perché così lasciano più spazio fra la. Palestra e la seduta impegnativa del giorno dopo.

Comunque non é un eresia eh, se uno si abitua non é di certo un erroraccio grave.
Poi ovviamente si arriva agli eccessi del mio ex allenatore che ci faceva fare palestra + 6x30m veloci per trasformare
dopo la palestra fanno sempre lenti e brevi per ora.
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Re: Julien Wanders

Messaggio da salvassa » mar 12 gen 2021, 5:12

Si appunto non è la famigerata trasformazione
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Julien Wanders

Messaggio da chippz » mar 12 gen 2021, 7:29

Nono ma infatti, non intendevo che volessero trasformare.
È che di recente si trova di tutto e di più lato pesi e endurance, come se il buon vecchio endurance+pesi sia stato rivoluzionato.

Poi ovviamente dipende dal caso preciso, nel suo caso avranno visto che è un vantaggio di tempo/stress fare così. :)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » lun 18 gen 2021, 18:31

Settimana 6

11-gen 19km, 3'40" moderate
11-gen gym + 10,3km 4'08"
12-gen Moderate run (easy the last 6km because of tiredness) 22,2km 3'54"
13-gen gnente
14-gen Home trainer : 5x4’ all out/2’ easy (solving the problem in the foot 👍🏼)
14-gen 10km 4'01"
15-gen 17km 3'55"
15-gen gym + 10km 4'01"
16-gen 4km warm up, 3,3km 2'57"
17-gen gnente

settimana mozzata per problemi al piede, vedendo i suoi soci il 16 gennaio doveva fare 8km al mattino, e 4km forti il pomeriggio.
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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 » lun 18 gen 2021, 21:27

Zedemel ha scritto:
lun 18 gen 2021, 18:31
Settimana 6

11-gen 19km, 3'40" moderate
11-gen gym + 10,3km 4'08"
12-gen Moderate run (easy the last 6km because of tiredness) 22,2km 3'54"
13-gen gnente
14-gen Home trainer : 5x4’ all out/2’ easy (solving the problem in the foot 👍🏼)
14-gen 10km 4'01"
15-gen 17km 3'55"
15-gen gym + 10km 4'01"
16-gen 4km warm up, 3,3km 2'57"
17-gen gnente

settimana mozzata per problemi al piede, vedendo i suoi soci il 16 gennaio doveva fare 8km al mattino, e 4km forti il pomeriggio.
Canova ha fatto il passo più lungo della gamba. Alcune sessioni dure come il già citato special block voluminoso non era da fare.

P. S mi chiedo se Canova gli faccia i programmi personalizzati o gli faccia seguire il gruppo, visto che, in Kenia, rimane uno dei e tanti
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » lun 18 gen 2021, 21:53

NicolaRossi1 ha scritto:
lun 18 gen 2021, 21:27

Canova ha fatto il passo più lungo della gamba. Alcune sessioni dure come il già citato special block voluminoso non era da fare.

P. S mi chiedo se Canova gli faccia i programmi personalizzati o gli faccia seguire il gruppo, visto che, in Kenia, rimane uno dei e tanti
Wanders dice che è un problemino ed è normale per un elite….. e vabbé... :blink:

Ho visto immagini con Moen, probabile che abbiano unito i due gruppi.

Non si sa cosa sia successo, anche le strade lì non sono il massimo.
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Re: Julien Wanders

Messaggio da salvassa » mar 19 gen 2021, 9:16

a me pare che faccian tutti le stesse cose :confuso:
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » lun 25 gen 2021, 18:15

Settimana 7

18-gen 50’ at 3’45-3’40/km and 20’ at ~3’30/km 19,2km 3'39"
18-gen 10,5km 3'59"
19-gen 18km 3'51"
19-gen gym + 12km 4'10"
20-gen "4km warmup, 2x(3000m + 5x200m/r.200m (50’’)) + 2x(2000m + 5x200m/r.200m(50’’))
8’57/31’’/31’’/31’’/30’’/30’’ // 8’59/30’’/31’’/30’’/30’’/31’’ // 6’01/29’’/30’’/30’’/29’’/30’’ // 6’02/29’’/29’’/29’’/29’’/30’’ 20km 3'41"", 0,7km cool down"
20-gen 10km 4'09"
21-gen 18km 3'58"
21-gen 12km 4'09"
22-gen 18km 3'53" Easy run (with some acceleration of 30’’)
23-gen 2,7km warmup, Fartlek 4x(5x1’/1’) (hilly course), 16,8km 3'34", 0,9km cool down
23-gen 10,3km 4'12"
24-gen 24,5km 3'53"
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba » lun 25 gen 2021, 18:24

Pare abbia recuperato il problema al piede e non vedo lavori da pazzi questa settimana.
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Julien Wanders

Messaggio da chippz » lun 25 gen 2021, 18:51

Interessante quello del 20... Può servire per simulare eventuali rilanci in gara? Oppure per simulare le fasi finali?
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 316 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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