Buonasera. (:

[lucaliffo]

mi pare che la radcliffe ne facesse tantini di km, comunque non ci sono in giro tante tabelle di donne tali da fare una statistica soddisfacente.
il problema é che piú sei lento e piú tempo devi stare sulle gambe per fare gli stessi km...

ma io chiederei a sabba:
- quale fu il chilometraggio medio delle 4 settimane piú voluminose pre-maratona?
- e il chilometraggio della settimana piú voluminosa?
- e il chilometraggio del lungo piú lungo?

lei scarta 14"/km 21/42, é uno scarto alto ma é da vedere se frutto semplicemente del fatto che é "acerba" o dello scarso chilometraggio.
sicuramente puó fare moooooooooooooolto meglio!

[sabba]

Ho riguardato gli allenamenti per la maratona di Berlino 2019 (dove ho fatto il PB).

- Media 102 km/settimana nelle 4 settimane più voluminose
- 107 km/settimana nella settimana più voluminosa
- 32 km è stato il lungo più lungo (passo 4'30 i primi 15k e 4'05 gli altri 17).

Primavera 2020 ho quasi concluso un altro ciclo di allenamento per una maratona, ma ovviamente la gara non c'è stata. Questo ciclo è stato un po' diverso: per esempio, i lunghi erano a 4'02/km (cioè 10"/km dell'obiettivo maratona) e il più lungo è stato di 3h (45k circa). Quello che sto facendo ora è simile.

Anche io ho notato lo scarto tra 21/42: se guardo la top 15 italiana femminile, ho un PB sulla mezza leggermente migliore di chi corre la maratona in circa 2h42' e mi chiedo il perché. Solo allenamento in più? La maratona è stata a fine settembre, la mezza circa 2 mesi dopo.

[spiritolibero]

Buonasera a tutti, colleghi runners.
Sono molta contenta di aver scoperto questo forum, dove penso potrò imparare molto.

Sono una runner "seria" da circa quattro anni e la mia distanza preferita è la maratona.

PBs:
Maratona: 2:44:46
Mezza maratona: 1:17:24
10 km: 35:23
5000 m: 16:59.05 (cosa non porta a fare il COVID-19...)

Ciao scusa il ritardo. Benvenuta anche da parte mia sul forum.
Sei una quasi elite complimenti. Come ti sei avvicinata all'atletica agonistica? Prima cosa facevi?

[lucaliffo]

Ho riguardato gli allenamenti per la maratona di Berlino 2019 (dove ho fatto il PB).

- Media 102 km/settimana nelle 4 settimane più voluminose
- 107 km/settimana nella settimana più voluminosa
- 32 km è stato il lungo più lungo (passo 4'30 i primi 15k e 4'05 gli altri 17).

Primavera 2020 ho quasi concluso un altro ciclo di allenamento per una maratona, ma ovviamente la gara non c'è stata. Questo ciclo è stato un po' diverso: per esempio, i lunghi erano a 4'02/km (cioè 10"/km dell'obiettivo maratona) e il più lungo è stato di 3h (45k circa). Quello che sto facendo ora è simile.

Anche io ho notato lo scarto tra 21/42: se guardo la top 15 italiana femminile, ho un PB sulla mezza leggermente migliore di chi corre la maratona in circa 2h42' e mi chiedo il perché. Solo allenamento in più? La maratona è stata a fine settembre, la mezza circa 2 mesi dopo.

se hai un allenatore dovrebbe saperlo il perché. ripeto: o perché devi "maturare" la maratona (farne varie e lo scarto si abbassa da sé) o a causa dello scarso chilometraggio. o entrambe.
e fai attenzione ai salti quantici, io non passerei da 32 a 45 km in pochi mesi.
e 45km sono troppi in assoluto (rarissimamente fanno robe del genere anche atleti da wr) e in relativo (al chilometraggio totale abituale)

[Ericradis]

Brava Sabba, sei un talento naturale come Spuffy e mi sembra che anche tu abbia ampi margini di miglioramento.
Certo che 45km a +10” dal ritmo maratona sono piuttosto stressanti.

[Dimitry]

x la maratona, parlando su più mesi, adotti-ate una periodizzazione o più o meno fate sempre le stesse cose? (a parte i lunghi ad esempio).

[sabba]

Sì, c'è un po' di periodizzazione nei mesi. Per esempio qualche allenamento a passo maratona verso le ultime settimane e un po' più di velocità nelle prime settimane.
Grazie per le domande e discussione, aprirò poi un thread nella seziona appropriata per discutere più in dettaglio.

Quando non mi alleno per le gare, mi gestisco un po' da sola, seguendo principalmente il libro di Pfitzinger "Advanced marathoning".

@spiritolibero, fino al 2015 macinavo kilometri per divertimento principalmente, non avevo mai fatto atletica prima o partecipato a gare competitive. Poi ho deciso (a 25 anni) di buttarmi sulle maratone e ho scoperto di cavarmela abbastanza; ora mi alleno in modo strutturato per migliorarmi il più possibile (compatibilmente con un lavoro che non ha nulla a che fare con la corsa).

[edorm]

mi pare che la radcliffe ne facesse tantini di km, comunque non ci sono in giro tante tabelle di donne tali da fare una statistica soddisfacente.
il problema é che piú sei lento e piú tempo devi stare sulle gambe per fare gli stessi km...

Per questo nei miei resoconti mensili excel, oltre a guardare i km percorsi calcolo i minuti di attività e l'intensità relativa. Forniscono informazioni migliori rispetto al mero numero di chilometri.
I meccanismi fisiologici funzionano a tempo, non a chilometri

[loris]

Benvenuta @sabba
Complimenti veramente per i tuoi tempi.

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[Lord_Phil]

Benvenuta e complimenti!
@maarco72 l'allenatore è Tommy amico vostro dell'azzurra?