Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 23 feb 2020, 16:48

Eh si un po'

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 23 feb 2020, 17:37

Basta che sia "vera" influenza... Lì al nord ormai è psicosi. È un attimo e ti recludono occhio
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 23 feb 2020, 20:31

Al nord un botto di influenze non corona virus, coincidenze?

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https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 319 / 5' 367 / 3' 380 / 2' 391 / 1' 511 / 30" 531 / max 790

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » dom 23 feb 2020, 21:41

chippz ha scritto:
dom 23 feb 2020, 20:31
Al nord un botto di influenze non corona virus, coincidenze?

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Se non si fa il tampone, non si può sapere.
A mazza di dobermann
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » lun 24 feb 2020, 10:01

https://www.youtube.com/watch?v=ENu9NQAtbhQ

la grande verità espressa da Cypher...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 27 feb 2020, 18:57

Volevo chiederti come gestisci questi allenamenti in cui fai da pacer ai tuoi amici. Cioe se il ritmo è talmente lento rispetto ai tuoi standard che non inficia sui tuoi allenamenti, o se cmq è qualità e poi devi recuperare
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 27 feb 2020, 20:23

Oggi lento svelto a 4 posso permettermelo! :) stamattina con kostia media 4.20

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 27 feb 2020, 20:42

Quindi son lavori che cmq senti facili? Ma fare ripetute da 4000 a 4'15 come oggi, e fare invece un lento, li senti uguali?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 27 feb 2020, 20:46

Forse meglio perché il lento lo faccio sul canale ed è sempre un poco mosso i 4000 a 4.15 erano su circuito! :) mentre il medio a. 4 lo sento uguale al resto perché in pista mi sembra di passeggiare

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mar 3 mar 2020, 17:41

Oh spuffy è destino che tu non corra sta benedetta roma ostia... Mi spiace
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