Certo, poi dipende anche dal carico di lavoro che hai.
Ad esempio se fai 5-6 uscite a settimana o di più, il lungo(se non hai particolari finalità a tenerlo svelto) ti viene più rilassato di uno (come me) che fa 4 uscite a settimana, di cui 2 di corsa lenta e un lavoro, tra l'altro io il lungo lo faccio la domenica alle 07.00 che per me, abituato ad uscire massimo alle 05.15 è tardissimo
@salvassa grazie.
Il mio obiettivo è ottimizzare il più possibile il chilometraggio sulle 4 uscite, senza però esagerare, i 15 km li ho sentiti davvero facili.
Il medio lo voglio portare a 14-15 km, ma con molta gradualità visto che mi mette un po' in difficoltà, il lungo a 22 km, anche qui usando molta prudenza.
Senza fretta quando avrò metabolizzato bene questi volumi, anche 6-8 mesi(dipende dalle risposte del corpo) proverò ad aumentare a 5 uscite.
Buongiorno a tutti.
Stamattina fartlek 7x 5' forti, 2.5' rec corsa lenta venuto a 4 netti i forti, a 5.10 i recuperi.
In totale 11.67 km in 50 minuti con una media di 4.17, ma con riscaldamento e defaticamento ne ho fatti quasi 16.
Le sensazioni sono state ottime perchè nelle fasi veloci facevo fatica ma abbastanza in controllo, anzi sentivo di averne un po' di più, infatti nell'ultima frazione ne avevo ancora, ho fatto un allunghetto ed è venuta un pizzico più veloce a 3.53(l'app mi dice gli ultimi 290 metri a 3.39).
Sono molto soddisfatto di come mi sento in questo periodo, non solo per il costante miglioramento, ma anche per le condizioni fisiche a fine allenamento, zero dolori e la sensazione di lavorare con un certo margine.
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Buongiorno e buona Pasqua a tutti.
Stamattina medio di 13 km venuto a 4.21 con il maledetto vento sempre presente, ma questa volta meno intenso.
Sensazioni buone con FC media di 163 su 183 max( circa 89%), può non essere un dato significativo ma personalmente comincio a soffrire dai 168 bpm in su, quindi credo che i dati del cardio in questo caso rispecchino le sensazioni.
gaeshipag ha scritto: ↑dom 4 apr 2021, 8:34
Buongiorno e buona Pasqua a tutti.
Stamattina medio di 13 km venuto a 4.21 con il maledetto vento sempre presente, ma questa volta meno intenso.
Sensazioni buone con FC media di 163 su 183 max( circa 89%), può non essere un dato significativo ma personalmente comincio a soffrire dai 168 bpm in su, quindi credo che i dati del cardio in questo caso rispecchino le sensazioni.
