Allenamento Fillandese

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da Ericradis »

Zedemel ha scritto: ven 8 giu 2018, 19:21
salvassa ha scritto: ven 8 giu 2018, 16:41
Zedemel ha scritto: ven 8 giu 2018, 16:40

Secondo me 2/3 minuti di differenza non ci sarebbero nemmeno allenandosi a caso :-D
Secondo me buttare lì un medio di 8km e avere come lungo massimo 12km è peggio di allenarsi a caso :D :D :D

A parte gli scherzi qui abbiamo gente che è migliorata, a parità di chilometraggio rispetto a prima, oltre 2 minuti sui 10km in pochi mesi seguendo un programma ben strutturato da un allenatore... E già prima non è che partisse da 0 eh

Ovviamente ognuno è diverso, abbiamo i nostri limiti e più ci si avvicina a questi e più diventa difficile migliorare. Ma se un allenatore nei primi cicli che ti fa fare non vale 10"/km allora sì che diventa meglio allenarsi a sentimento.
Poi ovvio non è una cosa automatica
8km al medio come durata di sforzo non è lontano ad una gara di 10.
Ma poi fare 12-6-16-6 no?
Io in passato ho ottenuto buone cose mettendoci delle giornate in cui facevo 5-6km, magari qualcuno lo ritiene inutile, secondo me fare una mezzoretta è una via di mezzo tra il divano e fare uscite più canoniche che però possono risultare stancanti anche fatte lentamente.
Sto valutando se riprendere questo approccio, tanto sperimentare non mi costa nulla :-)
Perfettamente d’accordo.
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da salvassa »


Ericradis ha scritto:Prendo atto che tu hai tanto tempo a disposizione per allenarti, è una fortuna poter fare riscaldamento e defaticamento in tranquillità.
No non è una fortuna. È un obbligo riscaldarsi bene infatti io che non ho molto tempo debbo alzarmi o prestissimo se le ho ripetute o spostarle nel weekend. Di certo pur di farci stare un 6x1000 non salto il riscaldamento o lo riduco a un km scarso. Mi sembra assurdo pensare il contrario :-)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da Ericradis »

salvassa ha scritto: ven 8 giu 2018, 20:24
Ericradis ha scritto:Prendo atto che tu hai tanto tempo a disposizione per allenarti, è una fortuna poter fare riscaldamento e defaticamento in tranquillità.
No non è una fortuna. È un obbligo riscaldarsi bene infatti io che non ho molto tempo debbo alzarmi o prestissimo se le ho ripetute o spostarle nel weekend. Di certo pur di farci stare un 6x1000 non salto il riscaldamento o lo riduco a un km scarso. Mi sembra assurdo pensare il contrario :-)
Ma un 6x1000 è utile per te che prepari mezze e maratone? Mah...
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da salvassa »


Zedemel ha scritto: 8km al medio come durata di sforzo non è lontano ad una gara di 10.
Sì ciao core... E allora un medio da 12 km cos'è, più duro di una gara da 10km?
magari qualcuno lo ritiene inutile, secondo me fare una mezzoretta è una via di mezzo tra il divano e fare uscite più canoniche che però possono risultare stancanti anche fatte lentamente.
E ancora ritorna il concetto della CL come sostituto del divano, cosa che non è...
È un allenamento essenziale, non opzionale, banalizzarlo come tappa buchi del tipo ma sì faccio una mezz'oretta o riposo direttamente secondo me (lo sottolineo, secondo me) significa aver capito poco :-)
Ultima modifica di salvassa il ven 8 giu 2018, 20:27, modificato 2 volte in totale.
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da salvassa »


Ericradis ha scritto: Ma un 6x1000 è utile per te che prepari mezze e maratone? Mah...
Mica faccio solo mezze e maratone...
Maratona ne ho fatta 1 in un anno e tanto basta...
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: ven 8 giu 2018, 20:27
Zedemel ha scritto: 8km al medio come durata di sforzo non è lontano ad una gara di 10.
Sì ciao core... E allora un medio da 12 km cos'è, più duro di una gara da 10km?
magari qualcuno lo ritiene inutile, secondo me fare una mezzoretta è una via di mezzo tra il divano e fare uscite più canoniche che però possono risultare stancanti anche fatte lentamente.
E ancora ritorna il concetto della CL come sostituto del divano, cosa che non è...
È un allenamento essenziale, non opzionale, banalizzarlo come tappa buchi del tipo ma sì faccio una mezz'oretta o riposo direttamente secondo me (lo sottolineo, secondo me) significa aver capito poco :-)
Se per questo ho fatto anche robe di 20km di medio Meglio una gara di 10 :-D
È una percezione diversa, ma più che altro a livello di respirazione, però 40min di gara e 1h di medio... non saprei il giorno dopo dove sto messo peggio.
Il lento È un allenamento essenziale... se si riesce a sostenere, se farne 10km poi significa peggiorare...perché ci si vergogna a farne 5... Certo che sarebbe bello farne 15-17 come Spuffy... però a rischio di fare la fine degli universitari.
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da salvassa »

Mah se 10km di lento ti pesano tanto io rivedrei qualcosa... O nella velocità del lento o in tutto l'allenamento in genere :-)

A me quando capita è perché non faccio sufficienti lunghi... Cioè se l'orizzonte massimo è 10/12km è naturale che il corpo mandi segnali di allarme appena ti avvicini a qualcosa di "nuovo". Se invece ogni settimana a 15/16 arrivi ecco che il 10 se fatto adeguatamente lento è nella zona di comfort
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da maarco72 »

Gli universitari fanno cl a ritmi blandi..che c'entra con sti discorsi?
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da Zedemel »

Non è che mi pesano nel farli, anche perché correre lentamente è più agevole che forte :-) ho caricato km belli lenti con 1-2 lavori, per più settimane senza problemi o sensazioni sgradevoli (a parte il freddo invernale), l'unica pecca è che poi la gara è uscita su per giù allo stesso passo di quando qualche anno prima facevo la metà dei km.
Cioè a livello competitivo per il mio corpo non funzionava, anche se a livello ludico si poteva continuare (gusti personali). Un effetto "universitari" anche se non ho mai usato certe lentezze parossistiche.
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Re: Allenamento Fillandese

Messaggio da L'Appiedato »

Rassicuro @salvassa : ne capisco poco :-)
Per me il lento è un allenamento tappabuchi.
L'ottimo sarebbe fare qualità tutti i giorni ma è obbiettivamente impossibile anche per i campioni.
Allora che fai? Ci piazzi dentro qualcosa che comunque crea un certo stress alienante ma che è recuperabile in poche ore. Bisogna trovare distanza e passo che ti consenta:
In primis di recuperare l'allenamento stesso entro 12 ore
In sequidis di velocizzare il recupero dell'allenamento intenso del giorno prima e di predisporti per il prossimo.
Riassumendo: il lento non é un allenamento fondamentale o importante, spesso é solo l'unico possibile
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/