È una vita che non aggiorno il diario. Sto lockdown mi ha "distrutto" mentalmente. Piste off limits per i comuni mortali, insulti da parte dei delatori da strada, e non ci sono neanche gare in programma, quindi ho proprio zero stimoli.
Durante la chiusura feroce riuscivo a fare 2-3 corse lente a settimana (nottetempo e clandestinamente).
Da un po' ho reinserito i lavori, riprendendo lo schema che avevamo messo a punto con Luc. Ho il solito problema di questo periodo dei frequenti mal di testa dovuti agli sbalzi termici, ma conto a brevissimo di riuscire a tornare a 4-5 sessioni di corsa a settimana, di cui 2 lavori e 2-3 corse lente + a corredo 1 seduta di gym "tosta" e 1 più leggera.
Peccato, con Luc avevamo fatto un'ottima preparazione invernale ed ero certo che questa stagione avrei fatto bene.
Uno spirito libero tra 800m e 5000!
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
- L'Appiedato
- Elite
- Messaggi: 6035
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
@spiritolibero io mi sento come un Uruk-hai
"Date loro la caccia non vi fermate finchè non li trovate, non conoscete ne dolore ne paura, mangerete carne umana."
"Date loro la caccia non vi fermate finchè non li trovate, non conoscete ne dolore ne paura, mangerete carne umana."
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
http://appiedato.blogspot.it/
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
sei stranamente solare e gioviale oggi...L'Appiedato ha scritto: ↑ven 19 giu 2020, 8:58 @spiritolibero io mi sento come un Uruk-hai
"Date loro la caccia non vi fermate finchè non li trovate, non conoscete ne dolore ne paura, mangerete carne umana."
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Aggiorno un po' che è abbastanza che non scrivo.
Dopo il fermo obbligato causa coronavirus da luglio ho ripreso a pieno regime gli allenamenti con Luc. Garetta di 800 in 2'27 giovedì scorso, giusto per riprendere confidenza con la pista.
In questo lasso di tempo abbiamo praticamente fatto volume e lavori aerobici, diciamo un periodo di base. La cosa ottima è che sono riuscito per più settimane a superare i 60km e fare 5 sedute senza problemi fisici.
Qualche lavoro per gli 800 interessante lo abbiamo fatto, certo, troppo poco per migliorare subito il personale.
Vi metto sotto qualche settimana dettagliata di diario così è più facile capire.
20/7 -
21/7 - 15´+ 25´med r.5´j (passo 4'20) + 12´vel (passo 4'00)
22/7 - 30' (6km circa - passo 5'12) + palestra
23/7 - 50' - passo 5'05 - 10,02 km
24/7 - 30´+ 2x6x400 r.2/4 (1'20.52 - 1'19.52 - 1'20.35 - 1'20.92 - 1'21.36 - 1'21.18 - media 1'20.47 // 1'23.27 - 1'20.67 - 1'22.97 - 1'21.71 - 1'20.25 - 1'18.54 - media 1'21.64) + 10´def + 3step up jump
25/7 - 1h20 (passo 5'10 - 16 km - 1h22'43)
26/7 -
10/8 - 45' giro nel parcheggio - passo 5'18 - 8,51 km
11/8 - 15´+ 25´med (passo 4'15 - 5,87 km) r.5´m + 2000 (7'38 - passo 3'49) - temp. 30°
12/8 - palestra saltata - mal di schiena forte causa lavoro di riparazione su saracinesca garage rotta
13/8 - 1h - passo 5'08 - 11,67 km - ancora un leggero fastidio alla schiena
14/8 - 30´+ 500 (prev. 3/km - 1'31.8 - ultimi 80 mt in lieve falsopiano salita - evitata macchina pazza in contromano)r.5 + 4x500 (3´40 - media 1'50)r1/5 + 400 (3 - 1'10.00) + 15´ - temp. 35°
15/8
16/8 - 1h25 - passo 5'07 - 16,60 km - gamba dx appesantita
17/8 -
18/8 - 20´+ 5x1000 (prev. 4´10 - fatto 4'08.49 /4 - 3'56.06 /3´50 - 3'47.34 /3´40 - 3'42.26 /3´25 - 3'28.00) r.1/1´45/2´30/4 + 10´ - temp. 31°
19/8 - palestra
20/8 - 1h - 12'04 km - passo 5'07 -
21/8 - 20´+ 20´medio (passo 4'14 - 4,73 km) r.3 + 5x200 (800 - 34.80 - 36.22 - 32.76 - 34.00 - 33.00 - media 34.15 - media passo 2'51/km)r.2 + 10´ - temp. 32°
22/8 - 1h10 - passo 5'05 - 13,74km
23/8 - palestra
24/8 -
25/8 - 45´+ 8all - mar (9km passo 5'07)
26/8 -
27/8 - GARA 800 - gio (prev. 2'30 - fatto 2'27 circa passaggi: 34 e spicci ai 200 in coda al gruppo - 1'13 400
- 1'49 600 - temp. 34°)
Dopo il fermo obbligato causa coronavirus da luglio ho ripreso a pieno regime gli allenamenti con Luc. Garetta di 800 in 2'27 giovedì scorso, giusto per riprendere confidenza con la pista.
In questo lasso di tempo abbiamo praticamente fatto volume e lavori aerobici, diciamo un periodo di base. La cosa ottima è che sono riuscito per più settimane a superare i 60km e fare 5 sedute senza problemi fisici.
Qualche lavoro per gli 800 interessante lo abbiamo fatto, certo, troppo poco per migliorare subito il personale.
Vi metto sotto qualche settimana dettagliata di diario così è più facile capire.
20/7 -
21/7 - 15´+ 25´med r.5´j (passo 4'20) + 12´vel (passo 4'00)
22/7 - 30' (6km circa - passo 5'12) + palestra
23/7 - 50' - passo 5'05 - 10,02 km
24/7 - 30´+ 2x6x400 r.2/4 (1'20.52 - 1'19.52 - 1'20.35 - 1'20.92 - 1'21.36 - 1'21.18 - media 1'20.47 // 1'23.27 - 1'20.67 - 1'22.97 - 1'21.71 - 1'20.25 - 1'18.54 - media 1'21.64) + 10´def + 3step up jump
25/7 - 1h20 (passo 5'10 - 16 km - 1h22'43)
26/7 -
10/8 - 45' giro nel parcheggio - passo 5'18 - 8,51 km
11/8 - 15´+ 25´med (passo 4'15 - 5,87 km) r.5´m + 2000 (7'38 - passo 3'49) - temp. 30°
12/8 - palestra saltata - mal di schiena forte causa lavoro di riparazione su saracinesca garage rotta
13/8 - 1h - passo 5'08 - 11,67 km - ancora un leggero fastidio alla schiena
14/8 - 30´+ 500 (prev. 3/km - 1'31.8 - ultimi 80 mt in lieve falsopiano salita - evitata macchina pazza in contromano)r.5 + 4x500 (3´40 - media 1'50)r1/5 + 400 (3 - 1'10.00) + 15´ - temp. 35°
15/8
16/8 - 1h25 - passo 5'07 - 16,60 km - gamba dx appesantita
17/8 -
18/8 - 20´+ 5x1000 (prev. 4´10 - fatto 4'08.49 /4 - 3'56.06 /3´50 - 3'47.34 /3´40 - 3'42.26 /3´25 - 3'28.00) r.1/1´45/2´30/4 + 10´ - temp. 31°
19/8 - palestra
20/8 - 1h - 12'04 km - passo 5'07 -
21/8 - 20´+ 20´medio (passo 4'14 - 4,73 km) r.3 + 5x200 (800 - 34.80 - 36.22 - 32.76 - 34.00 - 33.00 - media 34.15 - media passo 2'51/km)r.2 + 10´ - temp. 32°
22/8 - 1h10 - passo 5'05 - 13,74km
23/8 - palestra
24/8 -
25/8 - 45´+ 8all - mar (9km passo 5'07)
26/8 -
27/8 - GARA 800 - gio (prev. 2'30 - fatto 2'27 circa passaggi: 34 e spicci ai 200 in coda al gruppo - 1'13 400
- 1'49 600 - temp. 34°)
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Vedo che ora riesci anche a tenere i due lavori stabili
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
-
- Seniores
- Messaggi: 2054
- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Grazie @spiritolibero, finalmente vedo una tabella di Luc nero su bianco.
Interessante la costruzione della settimana, provo a fare le mie ipotesi:
- 1 lavoro che cerca di coprire l'intero spettro aerobico: 25' medio + 12' veloce, 25 medio + 2000m a ritmo 5K?, 5 x 1000 R: da 1' a 4
- 1 lavoro con caratteristiche lattacide: 2 x 6 x 400, a ritmo 1500?, seduta specifica 800 con lavaggio, 6 x 200 dopo a ritmo 200m
- 1 lungo: è per mantenere i km necessari a coprire almeno un 5km?
Interessante la costruzione della settimana, provo a fare le mie ipotesi:
- 1 lavoro che cerca di coprire l'intero spettro aerobico: 25' medio + 12' veloce, 25 medio + 2000m a ritmo 5K?, 5 x 1000 R: da 1' a 4
- 1 lavoro con caratteristiche lattacide: 2 x 6 x 400, a ritmo 1500?, seduta specifica 800 con lavaggio, 6 x 200 dopo a ritmo 200m
- 1 lungo: è per mantenere i km necessari a coprire almeno un 5km?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
piú o meno...
ogni tanto facciamo anche medi di 45´ o piccoli accenni di velocitá. poi lui gareggia fino ai 5-6km (cross).
é uno schema che deve adattarsi ai paletti che sono molti:
- non sopporta volumi alti
- non sopporta sedute molto lunghe
- non sopporta molti lavori, giá i 2 fatti cosí sono al limite
"non sopporta" nel senso infortunistico...
ogni tanto facciamo anche medi di 45´ o piccoli accenni di velocitá. poi lui gareggia fino ai 5-6km (cross).
é uno schema che deve adattarsi ai paletti che sono molti:
- non sopporta volumi alti
- non sopporta sedute molto lunghe
- non sopporta molti lavori, giá i 2 fatti cosí sono al limite
"non sopporta" nel senso infortunistico...
- L'Appiedato
- Elite
- Messaggi: 6035
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Sui 200 siamo lì e probabilmente su un 200 secco mi batte
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
http://appiedato.blogspot.it/
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Può essere. Ma magari solo perché non ti sei mai allenato nel brevissimo.
@salvassa
Si. Sembra che abbiamo trovato la quadratura del cerchio.
Poi, Luc permettendo, aggiungo al diario le settimane di prosecuzione.
A fine settembre farò un'altra garetta di 800 o 1500. Ancora non si sa.
@salvassa
Si. Sembra che abbiamo trovato la quadratura del cerchio.
Poi, Luc permettendo, aggiungo al diario le settimane di prosecuzione.
A fine settembre farò un'altra garetta di 800 o 1500. Ancora non si sa.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Allora non ci furono attese bibliche da parte della Fidal. Tempo ufficiale della gara del 27 agosto: 2'27.23 (elettrico).
Con il senno di poi, sto pensando al fatto che ho avuto un momento di sensibile cedimento attorno ai 650 mt, perché mi sono trovato totalmente isolato e senza riferimenti proprio nel segmento più difficile. Altrimenti un altro secondo, se non un paio, potevo guadagnarlo grazie alla scia del ragazzino che mi precedeva e che sul traguardo ho praticamente ripreso.
Vediamo se a fine mese trovo un altro 800 così provo a migliorare.
Con il senno di poi, sto pensando al fatto che ho avuto un momento di sensibile cedimento attorno ai 650 mt, perché mi sono trovato totalmente isolato e senza riferimenti proprio nel segmento più difficile. Altrimenti un altro secondo, se non un paio, potevo guadagnarlo grazie alla scia del ragazzino che mi precedeva e che sul traguardo ho praticamente ripreso.
Vediamo se a fine mese trovo un altro 800 così provo a migliorare.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide