Oggi corro

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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

Stamattina 9km di lento svelto a 4.50, poi squat e pulley con elastici.
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi clima decente e si sentiva, 25° ur scesa a 81% (dal 94 di ieri...).
seduta intensina-forza. 50´a base lenta con:
- 2x40 step up jump
- 2x20 step up alti
- 5x (1x14 gradoni + 1x28 gradini di corsa)
- 8´medioveloce

sul prato del parco, appena al lato della pista asfaltata, un capannello di gente... un BOA :D
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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

42´ + palestra parco: 3x trazioni (9-6-8), add, obl, glut, rullate
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salvassa
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa »

Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico"
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

Stasera avevo in programma 6x1000 ma arrivato sull’unico anello pianeggiante misurato e illuminato, l’ho trovato occupato dai box di una gara di motoscafi. :angry3:
Allora ho cambiato programma e ho fatto un fartlek, veloce nei tratti dove si poteva correre veloce, lento nei tratti bui o trafficati. In totale 10km a 4.35.
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sabba
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Re: Oggi corro

Messaggio da sabba »

Ericradis ha scritto: gio 22 ott 2020, 20:40 Stasera avevo in programma 6x1000 ma arrivato sull’unico anello pianeggiante misurato e illuminato, l’ho trovato occupato dai box di una gara di motoscafi. :angry3:
Che rabbia quando ti fan saltare i piani.

Io oggi 1h15 (18.8km) a 4'/km (10"/km in più del ritmo maratona che sto preparando). Andato bene, un po' fastidiosa la pioggia durante tutto l'allenamento; verso la fine i calzoncini bagnati iniziavano a pesare. Questa è una settimana con un po' meno chilometri, niente ripetute, ma non 1h20 di medio svelto.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: gio 22 ott 2020, 20:20 Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico" Immagine
entrambe. ma data la durata delle serie lo uso per fare qualcosa di intenso (aerobico-lattacido) in sostituzione della corsa, li sento meno infortunogeni che fare dei 200-300 a ritmo 800. in realtá faccio:
40 suj + 20 su + 10 grad (5´) + 20 su + 40 suj, rec 1´-1´30 jog o marcia.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

lucaliffo ha scritto: gio 22 ott 2020, 22:03
salvassa ha scritto: gio 22 ott 2020, 20:20 Ma lo step up Jump rientra nella plio anche lui o è troppo blando ed è più"aerobico" Immagine
entrambe. ma data la durata delle serie lo uso per fare qualcosa di intenso (aerobico-lattacido) in sostituzione della corsa, li sento meno infortunogeni che fare dei 200-300 a ritmo 800. in realtá faccio:
40 suj + 20 su + 10 grad (5´) + 20 su + 40 suj, rec 1´-1´30 jog o marcia.
cioé é na specie di fartlek di forza a cui poi aggiungo nella stessa seduta a settimane alterne o 8x100 o un tratto medioveloce di 7-8´.

ma la notizia é che sono riaumentato a 66kg... boh, strano, ma mi sento bene.
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salvassa
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa »

Ottimo (il circuito non il peso :-D)

se ti può consolare io sono stazionario se sto a dieta, dimagrisco (poco) le volte che sgarro mah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi 1h33 facilissima e piacevolissima, 25-27° 80% (secco).
nel finale ho pure avuto la in-riva e ho accelerato a zero fatica, sensazioni fantastiche.

io non la capisco la gente che ha la deriva :boh:
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