Il fatto del giorno!

[lucaliffo]

il rec 4' come lo fai?

[Febax]

jogging /camminata

[lucaliffo]

il recupero è troppo lungo-facile, per questo i 2000 ti vengono troppo veloci rispetto al ritmo10k.
i miei fanno 4x2000 in genere esattamente al ritmo10k, ma recuperando 3' jogging.
però penso che tutto indica che dovresti poter fare un 10k in 34 - 34'10.
se non lo fai è perchè ci sono problemi di programmazione dell'allenamento. chi ti allena?

quindi, oltre al lungo un po' troppo veloce, è la gara di 10k che è troppo lenta.

[disti]

Invece un 5x2000 con recupero in corsa lenta di 1km(diciamo sui 4'40") può dare un'indicazione sul ritmo mezza?

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[Febax]

Si la gara in cui ho fatto quel tempo non l'ho preparata, era da un mese che non facevo lavori specifici per i 10km ma solo medi e potenziamento, ora credo di poter fare meglio. La settimana ora se non ci sono gara è impostata più meno così lunedì sprint in salita o ripetute medie, martedì bici scarico 1h, mercoledì ripetute di solito in scaletta da 500m arrivando fino 2000m, giovedì 1h di scarico, venerdì medio, sabato scarico 1h, domenica lungo 16/20km a 4'

[Febax]

La corsa di scarico di solito vado a 4'20"/4'30" con Fc sui 136/143 di cui almeno un 60% su sterrato, secondo te può andare o dovrei andare più lento?

[lucaliffo]

6 sedute a settimana (anzi, 6.5 contando la bici) è ottimo a 18 anni.
un po' duretto come programma a mio avviso.
quando hai la prossima gara? sono curioso di vedere che combini

la corsa di scarico, se qualche volta sei stanco, la farei anche più lenta o più breve.

[Febax]

(a volte faccio bici anche il sabato però vado proprio lento solo per defaticare) e 3 volte a settimana faccio 1h di potenziamento core e braccia, prossima gara i cds di cross a Pinerolo

[lucaliffo]

intendevo gara di 10k

[chippz]

Oggi tre "meravigliose" notizie sapendo di dover gareggiare in un cross questa domenica:
1) Oggi ha diluviato.
2) Da domani fino a fine settimana è previsto brutto tempo
3) Per qualche maledetto motivo, hanno deciso di cambiare le impostazione della gara. TUTTI i maschi under60 devono fare OBBLIGATORIAMENTE i 6 km.
4) Ovviamente sono già iscritto e ho scritto alla società di essere super contento di partecipare alla gara con loro.

E' un circuito di 5 tappe. Nelle prime 4 tappe puoi scegliere la distanza da fare. Nell'ultima, la più importante e la più vicina a casa non puoi. Femmine i 3 km, maschi i 6 km.
Ovviamente la mia mezza idea di usare le chiodate è andata a quel paese. Mi sa vado di A3.

Forza, Luc! Devi incassare anche questo colpo!!