Julien Wanders

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Zedemel
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Julien Wanders

Messaggio da Zedemel »

Sperando di fare cosa gradita, visto che ne ha parlato più volta il corsaro nel blog, apro un 3d con gli allenamenti di Wanders visto che li mette su strava. Parto per coerenza da post HM di Valencia, che si può definire un vero e proprio inizio "canoviano"

07-dic riposo
08-dic 12km, 3'59"
09-dic 12,5km, 3'58"
09-dic 12,9km, 4'01"
10-dic 16km 40' easy + 20' prog fino a 3'15" in leggera salita
10-dic 10km, 4'00" + 10x80m uphill sprints
11-dic 4km risc, 11,6km Fartlek 10x4’/1’ , stopped after 7x , Legs are not moving, media 3'10"
11-dic 10km, 3'59"
12-dic 24km, 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’, media 3'44"

Per ora tutti fatti per strada, all'incirca il percorso è sempre ondulato, tendente a scendere all'inizio da 2380 a 2300 slm circa e in leggera salita per tornare a Iten.

direi di metterli settimanalmente.
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NicolaRossi1
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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 »

Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
chippz
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Re: Julien Wanders

Messaggio da chippz »

Seguo!
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Ericradis
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Ericradis »

NicolaRossi1 ha scritto: sab 12 dic 2020, 14:57 Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.
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sabba
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Re: Julien Wanders

Messaggio da sabba »

Ah, ah, vero. O gli offriamo di tradurre noi i post per letsrun.

Grazie del 3d @NicolaRossi1, seguirò anche io. Proverò a contribuire se vedo qualcosa di interessante scritto dagli svizzeri.

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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
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disti
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Re: Julien Wanders

Messaggio da disti »

Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 »

disti ha scritto: sab 12 dic 2020, 18:29 Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
Si, però mi pare che sia francofono :boh:
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo »

Ericradis ha scritto: sab 12 dic 2020, 16:06
NicolaRossi1 ha scritto: sab 12 dic 2020, 14:57 Ottimo, mi piace.

Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker :lingua:
Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.
basta peró che non inizia a dire "scusa, ma tu quante medaglie olimpiche hai allenato?" se no lo banno al volo :P
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disti
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Re: Julien Wanders

Messaggio da disti »

NicolaRossi1 ha scritto: sab 12 dic 2020, 21:05
disti ha scritto: sab 12 dic 2020, 18:29 Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe :D
Si, però mi pare che sia francofono :boh:
Si ma parla anche inglese. Poi abbiamo @Lord_Phil che parla tutte le lingue :mrgreen:
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Lord_Phil
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Lord_Phil »

Pure lo Swahili parlo! Asante sana!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07