Stasera 10min di statica + 1h fuori di cui 35min di corsa (SPB!) 10+10+7+8
Vediamo come va ma contento, 3 allenamenti in 5gg senza strafare
Oggi corro
Re: Oggi corro
Buongiorno a tutti, oggi ho provato un fartlek medio 2' forti e 2' lenti x 10 volte, le prime ripetizioni le ho fatte con prudenza anche perchè avevo un vento contrario molto forte, poi mi sono sciolto un po', ma mi sa che non ho calcolato bene l'intensità delle 2 fasi(soglia-recupero) perchè alla decima ripetizione avevo molta birra, infatti mi è venuta decisamente più forte delle altre e non ho spinto nemmeno alla morte. Vi allego le statistiche del garmin. Ringrazio chi vorrà rispondermi.
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
2´di rec sono troppi, scendi a 1´ e vedrai sará meno facile
Re: Oggi corro
Ah ok, ho voluto provare quello americano 10x 2'-2', forse avrei dovuto aumentare la velocità dei recuperi, comunque proverò senz'altro a fare come mi hai suggerito.
Grazie come sempre Lucaliffo.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
O fai come dice Lucaliffo o puoi correre piú veloci i due minuti forti, per polarizzare l’allenamento. Ad occhio dovresti farcela a stare tra i 3.50 e i 4 come passo nei minuti veloci, recuperando sopra i 6.
Re: Oggi corro
il tda non gradí...lucaliffo ha scritto: ↑gio 14 gen 2021, 12:13 da 2 settimane non facevo lavori veri. ultima settimana allenato poco (tda, clima). domenica era saltato il 3x1400... proviamo stamattina?
alle 5 ur era 90%, non é cosa ma proviamo lo stesso, alle brutte tiriamo i remi in barca.
l´ultimo un mese fa era venuto a media 6´08 (4´23) rec 2´52 j.
prima prova 6´07, decido di rec solo 1´53 ma da fermo. seconda 6´09, terza 6´08.
ora vediamo cosa ne pensa il tda...
ieri nubifragio, riposo totale, da 3 mesi non ne facevo uno.
stamattina pslestra complementari.
Re: Oggi corro
Perfetto, proverò entrambi, così mi faccio un'idea più esaustiva.
Grazie mille
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Oggi 14km collinari con 300m di dislivello a 5.10 di media.
Re: Oggi corro
camminata al parco + circuitone.
tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
Re: Oggi corro
Azz.. Mannagg.. Porcazozz..lucaliffo ha scritto:camminata al parco + circuitone.
tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...