Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
GioPod
Seniores
Seniores
Messaggi: 3004
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

Stasera 10min di statica + 1h fuori di cui 35min di corsa (SPB!) 10+10+7+8
Vediamo come va ma contento, 3 allenamenti in 5gg senza strafare
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag »

Buongiorno a tutti, oggi ho provato un fartlek medio 2' forti e 2' lenti x 10 volte, le prime ripetizioni le ho fatte con prudenza anche perchè avevo un vento contrario molto forte, poi mi sono sciolto un po', ma mi sa che non ho calcolato bene l'intensità delle 2 fasi(soglia-recupero) perchè alla decima ripetizione avevo molta birra, infatti mi è venuta decisamente più forte delle altre e non ho spinto nemmeno alla morte. Vi allego le statistiche del garmin. Ringrazio chi vorrà rispondermi.
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

2´di rec sono troppi, scendi a 1´ e vedrai sará meno facile :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: sab 16 gen 2021, 10:35 2´di rec sono troppi, scendi a 1´ e vedrai sará meno facile :joint:
Ah ok, ho voluto provare quello americano 10x 2'-2', forse avrei dovuto aumentare la velocità dei recuperi, comunque proverò senz'altro a fare come mi hai suggerito.
Grazie come sempre Lucaliffo. :grazie:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

O fai come dice Lucaliffo o puoi correre piú veloci i due minuti forti, per polarizzare l’allenamento. Ad occhio dovresti farcela a stare tra i 3.50 e i 4 come passo nei minuti veloci, recuperando sopra i 6.
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

lucaliffo ha scritto: gio 14 gen 2021, 12:13 da 2 settimane non facevo lavori veri. ultima settimana allenato poco (tda, clima). domenica era saltato il 3x1400... proviamo stamattina?
alle 5 ur era 90%, non é cosa ma proviamo lo stesso, alle brutte tiriamo i remi in barca.
l´ultimo un mese fa era venuto a media 6´08 (4´23) rec 2´52 j.
prima prova 6´07, decido di rec solo 1´53 ma da fermo. seconda 6´09, terza 6´08.
ora vediamo cosa ne pensa il tda...
il tda non gradí... :(
ieri nubifragio, riposo totale, da 3 mesi non ne facevo uno.
stamattina pslestra complementari.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Oggi corro

Messaggio da gaeshipag »

Ericradis ha scritto: sab 16 gen 2021, 14:22 O fai come dice Lucaliffo o puoi correre piú veloci i due minuti forti, per polarizzare l’allenamento. Ad occhio dovresti farcela a stare tra i 3.50 e i 4 come passo nei minuti veloci, recuperando sopra i 6.
Perfetto, proverò entrambi, così mi faccio un'idea più esaustiva.
Grazie mille :inchini:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis »

Oggi 14km collinari con 300m di dislivello a 5.10 di media.
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

camminata al parco + circuitone.

tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
GioPod
Seniores
Seniores
Messaggi: 3004
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod »

lucaliffo ha scritto:camminata al parco + circuitone.

tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...
Azz.. Mannagg.. Porcazozz..