Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[lucaliffo]

dicevo così perché @lucaliffo le rare volte che facciamo fartlek lo considera "riuscito" se viene più o meno al ritmo del medio

piú o meno.
ma cosí é troppo veloce, 33´di cui 18 in zona lattacida... a meno che non sia proporzionalmente molto pippa nel medio

@lucaliffo scusami non ho capito niente

'pippa nel medio' mi pare molto chiaro

[gaeshipag]

Cioè il medio dovrei correrlo più forte

[gaeshipag]

Forse ho capito, ho corso le parti forti troppo veloci? magari avrei dovuto equilibrare un po' le frazioni veloci con i recuperi
Vabbè fa lo stesso, posso solo dire che le parti veloci mi sono uscite un po' d'impulso, l'importante è aver fatto un lavoro abbastanza impegnativo, tanto mica devo fare gli assoluti

[lucaliffo]

Forse ho capito, ho corso le parti forti troppo veloci? magari avrei dovuto equilibrare un po' le frazioni veloci con i recuperi
Vabbè fa lo stesso, posso solo dire che le parti veloci mi sono uscite un po' d'impulso, l'importante è aver fatto un lavoro abbastanza impegnativo, tanto mica devo fare gli assoluti

no vabbé, se hai una SAN a 4´10 il medio a 4´25 va benissimo.
la media 3´57 potrebbe essere un ritmo 3000/5000 e 33´ a tale media sono tanti.
evidentemente hai per il momento molta piú facilitá su prove brevi che su cose lunghe/continue

[gaeshipag]

Ah ok grazie Comunque hai ragionissima, un mio amico judoca(diplomato vecchia ISEF), quando gli ho detto che avevo iniziato a correre e volevo fare i 10k, conoscendomi sportivamente da trent'anni mi ha detto: " Per come sei tu dovresti fare al massimo i 3k, perchè hai buona resistenza al lattato ", non si è espresso proprio così, ma molto più tecnicamente, però il senso era quello.

[lucaliffo]

Ah ok grazie Comunque hai ragionissima, un mio amico judoca(diplomato vecchia ISEF), quando gli ho detto che avevo iniziato a correre e volevo fare i 10k, conoscendomi sportivamente da trent'anni mi ha detto: " Per come sei tu dovresti fare al massimo i 3k, perchè hai buona resistenza al lattato ", non si è espresso proprio così, ma molto più tecnicamente, però il senso era quello.

se vieni da uno sport di tipo forte-breve é normale che sia cosí, ma le cose possono cambiare.
quanto sei alto e quanto pesi? sei molto muscolato?
mai provato a fare test di potenza, tipo cmj o slj?

[gaeshipag]

@lucaliffo Innanzitutto, grazie per la disponibilità.
Allora sono alto 1.73 e peso 65 kg, sono abbastanza muscolato ,cioè non sono grosso, ma ho addome e pettorali scolpiti, diciamo come un pugile pesi welter per intenderci.
Quando ero agonista ho fatto pesi per integrare l'allenamento specifico, nulla di trascendentale però, avevo massimale panca piana 93kg e squat 165kg, però avevo 20-25 anni, adesso quei valori me li sogno(soprattutto lo squat), dicamo che fisicamente sono abbastanza equilibrato fra upper e gambe, sono legato però, lo streching non l'ho mai digerito purtroppo .
Non ho mai fatto nessun tipo di test "cmj o slj " what???

[gaeshipag]

Stamattina 13.18 km di corsa lenta, nonostante il lavoro di ieri le gambe giravano, venuta a 5.19, considerando però che i primi 10 minuti li uso per riscaldarmi sopra i 6, il ritmo reale è stato intorno ai 5.13 per 11.5 km, battiti medi un po' più bassi del solito a 142.

[salvassa]

se vieni da uno sport di tipo forte-breve é normale che sia cosí, ma le cose possono cambiare.

ne so qualcosa... primo medio (con 10km già a 40.30)... media 4.32 mi pare ahahahahah

da dire che all'epoca già nelle ripetute su 400 degradavo. Riuscivo bene sui 300, molto bene sui 200. Ora invece sono una pippa equilibrata direi

@gaeshipag cmj slj sono tipi di salti che si fanno come test di potenza e elasticità nelle gambe

cmj https://www.youtube.com/watch?v=hXkVRKkrjdY
slj (che è il salto in lungo da fermo sostanzialmente) https://www.youtube.com/watch?v=z1lbu-piB9o

[gaeshipag]

Grazie @salvassa non li ho mai fatti
Per i cmj servirebbe un apparecchio o cosa?
Il secondo lo voglio provare, poi faccio sapere.