Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Buona Liberazione a tutti.
Oggi lungo di 22 km a poco meno di 5 (4.57) fatti in scioltezza e molto facili con FC media di 145 su 183.
Ho finito circa alle 9 e già cominciava a fare caldo, mi sa che le prossime volte esco prima.

[Ericradis]

Perché non hai fatto un 10k? Eravamo curiosi di vedere cosa veniva fuori.

[gaeshipag]

Ci provo Domenica prossima sulla ciclabile, siccome è fuori comune e oggi siamo ancora in zona arancione, non me la sono sentita di rischiare(la scorsa volta non ci avevo pensato e vivendo nella regione dello sceriffo mi è andata bene).
Da domani siamo gialli quindi sto più tranquillo, questa settimana scarico un po' e Domenica ci provo

[salvassa]

Ottimo, per l'occasione ti lascio l'illuminante consiglio del mio mentore che mi ha avvicinato alla corsa: parti forte e finisci più forte

[gaeshipag]

@salvassa Ottimo consiglio

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ripetute 6x1000 rec 2' jog, venute benino ma mi sa che ho sbagliato a impostare il ritmo, avevo previsto circa 3.45 a ripetuta, le prime due le ho sentite leggere, mi sono detto: vabbè devi farne altre 4, alla fine l'ultima l'ho fatta decisamente più forte perchè non mi sentivo stanchissimo e non l'ho tirata nemmeno alla morte, seondo voi l'allenamento è venuto una schifezza? io non riesco a valutare bene
Di seguito i dati:

[disti]

Certo che è buono, se hai fatto l'ultimo 1000m così forte vuol dire che ne avevi ancora tanto. Ho l'impressione che sei portato per la corsa perché stai migliorando molto velocemente senza forzare troppo

[chippz]

Concordo, di sto passo i 10 km in 40' li fai.... correndo all'indietro

[salvassa]

io non sono sicuro di farlo quell'allenamento, soprattutto il 1000 finale e dovrei essere sul 38 alto ora (teorico ovviamente)

[sabba]

Molto bene!
Non posso commentare molto sulla finalità del tuo allenamento in ottica 10k: es. potevi/ha senso tirarle di più?
Posso solo dirti la mia esperienza: quando faccio ripetute sui 1000 a 3:20 (però recupero jog <2') non le sento facilissime, il più delle volte riesco a tirare l'ultima più veloce.

Forse c'è anche la piccola incertezza sulla distanza data dal GPS, hai modo di misurare il tratto che fai con Google Earth? (Mi pare tu non abbia la possibilità di andare in pista).