Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Perché il 2000m più forte del 1500m e del 1000m?

Perché forse ho tirato troppo il 2000 e avevo le gambe bloccate dall'acido, poi il 500 ho dato tutto ed è venuto a 3.08. Per me sono lavori del tutto nuovi, ho fatto un mezzo pensiero di fare il 5000 in pista a Rieti, per il 1500 purtroppo non c'è tempo per fare lavori specifici decenti, il 5000 attualmente potrei provare a chiuderlo vicino ai 17.30, poi sto caldo mi sta ammazzando proprio.

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Ma che è successo a questo forum? è sparita la barra degli ultimi aggiornamenti?
Comunque, oggi lavoro in pista molto tirato è venuto bene, credo, stavolta l'ho fatto quasi tutto da solo perché i miei compagni non avevano voglia di faticare e per 2/3 sono rimasto solo.
Fatto 3x1000+800+600 rec 400 m jog tra il 1000 e l'800 e 200m jog tra l'800 e il 600, 3' al passo tra le serie.
Questo il risultato:
1000@ 3.40-3.37-3.35
800@2.46,5-2.45,7-2.45,1
600@1.57,9-1.57,2-1.55,5
Credo sia venuto bene perché sono riuscito a farlo in progressione, alla fine ero morto

[lucaliffo]

io entro da "collegamenti rapidi > messaggi non letti" in alto a sx.

[gaeshipag]

io entro da "collegamenti rapidi > messaggi non letti" in alto a sx.

Grazie mille.

[sabba]

Anche io mi sono lamentata nell'altro 3d della scomparsa della barra.

Anche a me il tuo allenamento sembra venuto bene. Fate anche esercizi col gruppo prima/dopo la seduta in pista?

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[gaeshipag]

Grazie @sabba, sì facciamo prima un po' di corsa
lentissima, poi streching dinamico, skip, calciata, allunghi ecc... stasera nei 1000 andavo quasi facile, mi sono trattenuto nel primo, ma anche gli altri 2 li ho fatti in controllo, discorso diverso per gli 800 e soprattutto i 600, molto meno in controllo e ho faticato molto.

[chippz]

Quale era la barra degli aggiornamenti?
Quella che faceva tipo la classifica dei thread?

Manco me ne sono accorto, pure io entro come fa Luc (ma prima controllo i "i miei messaggi").
Ho invece notato che non vanno più i tag (@persona o [ mention ]persona[/ mention ])... ma non so dove mettere mano, il capo é Loris..

[zazs]

Gianluca bravo! Ottimo allenamento in progressione
Quanto ci ha messo a fare i recuperi di jog?

[gaeshipag]

Quale era la barra degli aggiornamenti?
Quella che faceva tipo la classifica dei thread?

Manco me ne sono accorto, pure io entro come fa Luc (ma prima controllo i "i miei messaggi").
Ho invece notato che non vanno più i tag (@persona o [ mention ]persona[/ mention ])... ma non so dove mettere mano, il capo é Loris..

Esatto@chippz quella barra, era molto comoda e dava un colpo d'occhio immediato sugli ultimi messaggi.

[gaeshipag]

Gianluca bravo! Ottimo allenamento in progressione
Quanto ci ha messo a fare i recuperi di jog?

Grazie @zazs, i recuperi me li ha fatti fare molto lenti per tirare meglio le ripetute, i 400 intorno ai 2',30", i 200 intorno a 1',30".
Ieri faceva ancora molto caldo, anche se era nuvoloso, spero che col fresco possa andare ancora meglio, i ritmi che dovevo fare erano i 1000 a 3.40, gli 800 a 3.30, i 600 a 3.20, sono riuscito a chiudere tutte le ripetute sotto quei valori, a parte la prima, fatta preciso a 3.40, sono riuscito a fare una buona progressione perché i ritmi erano giusti e ne avevo sempre un pochino per spingere la ripetuta successiva, l'ultimo 600 l'ho tirato a 3.12.
Alla fine ero stanchissimo ma consapevole di aver fatto un buon allenamento, la pista mi piace molto e riesco a gestire bene il ritmo, per ora.